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publish_date: 2025-08-15 00:00:05
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分心：注意力涣散

一、如何退出一个坏习惯？

活了一辈子，突然自己说了算了。
无痛戒烟
如何把英语作为首要语言？

• self-talk：教练-（网球）运动员（自己给自己加油）
• 正念：我从来不抽烟，想起来就说两句

  fake it until real

• 习惯三要素：触发器（Cue）、行为（Routine）、奖赏（Reward）【李笑来认为不存在】
• 习惯的“退出”
• 习惯的定义：通过重复形成的潜意识行为
• 吸烟是一个很多个难戒的坏习惯
• 大脑的特点：熟悉优先、重复优先、大脑天然知行合一
• self- talk方法论（自我对话的脚本）：自我陈述（定义我是一个什么样的人，我【是一个】从来不抽烟【的人】）、给个理由（随便一个理由都比没有理由强，大脑天生就擅长寻找理由）、情绪标签（情绪标签帮助你更快速做出决策），三套组合拳打下来，需要5～10秒，而潜意识最高可以提前10秒，可以提前劫持潜意识，去掉潜意识的优势。
• 方式二：把对话脚本录下来，戴上耳机听100遍（自己给自己洗脑）。
• 方式三：用你的第二语言说这套对话脚本。
• 巩固：用本子记下退出坏习惯的好处（戒烟后什么都可以不用带了）
• [[退出“刷短视频”的坏习惯“]]

二、怎么逃离被无意识剥削的领地？

一切成瘾性消费，是生产者对消费者的剥削。
新的戒烟脚本：我从来不抽烟，因为我讨厌被剥削

健身是痛苦的
我是一个每天早餐进健身房的人

建立新习惯：通过大量重复，使其成为潜意识。

“咒语”的要诀，基于行动的咒语，咒语里面一定要一个具体的行动（actionable）。
不应该直接上结果（发愿/许愿），二是要可执行。
“咒语”的另一个要诀：喊自己的名字（鸡尾酒会效应，当我们叫自己名字的时候会把自己剥离开来，又由于是自己的声音，所以这时候是潜意识和理性最协调的时候）。

服美役

要不要组建一个好习惯、戒掉一个坏习惯，核心在于要培养“能选择”的习惯。

习惯：是两个以上的行为自动化，所以要组建。

手机导致分心的问题
手机我们一不小心就养成了我们身体的一部分。

变黑白、隔离、

我们注意力集中越久，我们大脑的体力越久。

给孩子的第一个设备一定是带键盘的

组建一个结实的建设习惯：
我是一个每天去健身房的人，

三、怎样通过劫持意识，进行自我塑造？

自制力
毅力

真信一个东西其实是需要勇气的

超级学习者（overman）

认知贫富差距

贫富差距加大的同时，贫富差距越来越容易形成

相信人能变好（发展论者）
变好，竟然可以无痛。

四、AI让研究平权

研究是一个基础技能。
电影《Hit》

学会分类
读得多就行（有AI提效）

第一个技巧：
递归法
问AI怎么像专家一样使用AI

阅读和研究，是未来最基础的两个技能

提示词模板：

将以下提示词改良为最好的版本：

要求：
- 优选最近十年最优秀的文献
- 链接要确认

第二个技巧：
花钱用最贵的模型

大脑很健康：
适当的体力劳动
常年的朗读（每天朗读一小时）

文字版

说话人1 00:00:00
大家好，欢迎来到长谈长谈呢，是我发起的一个行动计划，就是在我们的注意力越来越分散，很容易分心的今天，我非常希望能够创造一个场域，让我可以把手机关机，然后沉浸性的跟一位值得尊敬的朋友好好的坐下来，面对面的深深的聊上一个大天儿。
那今天的长谈呢，我就请来了我的一位老师，也是老朋友啊。当然呢，很多人对他也很熟悉，在互联网上，嗯，哥不在江湖的江湖，一直有哥的传说，就是笑来老师再来给大家打招呼。大家好，大家好。
然后我今天之所以请来笑来老师呢，除了每次跟笑来聊天都有很大的收获之外，还有一个非常重要的原因，就是我之所以要搞长谈这件事情。
就起源于跟笑来的一次交流。
对，因为当时在那个交流里面就是我是痛心疾首的聊了关于这个分心的问题啊，因为我觉得这个问题很困扰我，嗯，但是呢，每次当我意识到我的注意力涣散困扰我的时候我已经涣散完了，嗯，对对对吧，对，我就觉得这个问题怎么解决不了呢？对，所以我今年呢，在年初的时候就给自己定了个目标，嗯，叫我要成为一个说到做到的人，嗯。
啊，因为我觉得一说道理啊，这个人生的体验啊什么的就一大套。但是其实我连说每天早起闹钟响第一遍就起床，这都做不到。嗯，我经常是闹钟要响三遍才会起床，我就很沮丧啊。所以呢，那个时候就跟你聊嘛，对对对。
然后那次聊天对我非常重要。嗯啊，因为笑来给我一个方法，然后极大的改变了我到目前为止的一个状态啊。所以呢，我今天也特想请萧来老师能展开说说这套方法。嗯，我先说一下，回忆一下当时我们俩聊的那个过程啊，我们是春节的时候叫来请我们吃饭啊，因为我们跟肖来在一起，永远都是他请吃饭。
然后当时在那顿饭上呢？呃。
吃到一半儿的时候，向来突然问了我一个问题说你没觉得我有什么变化吗？
我当时觉得你状态很好啊这气色也特别的好啊，我。
我没有意识到有什么变化，然后你就卖了个关子，然后跟我说，你没发现我到现在我也没掏出烟来啊。对对对，对吧？对，唉，我突然觉得我说对呀，就是他都没有离场去抽烟，然后那个时候下来就跟我说说自己把烟戒了。
对啊，然后关键是罗胖男他还挑衅你，嗯，说你这是第几回呀，接第几天。
然后你说已经七个月了，嗯啊，一般来说七个月确实就是真的戒了，对吧？然后呢，我们就觉得，哇，这发生什么了对吧，付出多大努力，因为这身边太多就是戒了抽抽了戒的这种人。
就你说你是一次戒烟，嗯，然后我就无痛戒烟。嗯，对，确实是无痛戒烟，这个我自己也没有想到，对我们当时很惊讶的是无痛这件事儿，因为我见过太多人就在戒烟的那个过程当中，就各种5G6受啊。
哎，你能先说说就是怎么无痛戒的烟。
说话人2 00:03:08
嗯，说细。
点啊，这个是这个应该说细一点就是，呃，其实呢就是所有吸烟的人，就尤其像我这种老烟枪啊。
那我将近有四十年的烟柳啊然后，呃，你就这么想每天一包烟的话。
那么四十年在鄢陵的话差不多就要抽掉了。
39万根，四十万根，太可怕了，四十万根。对对，就是你打火机都点过四十万次啊。所以呃，老烟枪门呢，都至少有过一次戒烟的冲动，嗯，然后通常都不会成功的。
嗯，我觉得每个电影人都有这个过程。然后呢，我其实是有过两次无痛经验，嗯。
呃，这次是这个最后一次了上一次呢是怎么这个无痛线呢？就是说这个吓到的时候会有无痛经验的啊体。
说话人1 00:04:01
检不是。
说话人2 00:04:02
体检对我得糖尿病了嘛我是，呃，我是一位这个酮体过高啊。
所以直接被医院扣下啊。就是我身体觉得不舒服去检查，人家发现我头体多高，嗯，那按照医院的规定，这种情况是不允许病人出出就直接走的，必须扣下，必须住院，因为好像是中毒啊，对对对，然后就。
住院两周嘛。嗯，这两周就真的没有抽烟，想都不想了，出了医院好了，他妈妈的成这就马上就点上那抽，抽的比原来还狠，但这次呢，是真的无痛，呃，这个无痛呢？
也是意外的好运不是故意的。嗯，怎么不是贵的呢？挺逗的啊，就最初的时候我不是为了戒烟干这事儿，嗯，最初的时候是在研究一个东西，我想知道我能不能把英语变成我的首要语言啊。对，就是有这种可能性，因为我自己经历过的就是我是朝鲜族，那我最初的首要语言是朝鲜语对。
后来我上学了，也是上的长远所学校，我还是首要语言是朝鲜语，后来转学了到汉族学校了。嗯，两三年之后，那我的从那开始，这一生我的首要语言是汉语。
说话人1 00:05:18
嘛哦，所以你经历。
说话人2 00:05:20
过一次，经历过一次对，否则对我们来说，我们是不敢想的。对对对，但我知道这是可能的，嗯，但是，呃，我就要去考虑说我用什么样的标准去判断我能做成，嗯，或者做成了，嗯。
后来的结论是这样子的，觉得你对你自己说话的时候，你脑子里的声音如果是用的是哪个语言更多的话，那哪个语言就是首要的语言哦。所以他们说。
说话人1 00:05:43
那时候就有一个段子嘛，说二战的时候抓间谍就是这个。
就是听梦话就梦话到底说的是哪个语言，那。
说话人2 00:05:52
就是他的母语对对对，就是吓唬你，然后你一不小心说出来那个那个声音其实是最接近你的首要语言。对对对，咱们说的不是母语，嗯，然后呢，我就去看很多的文献，嗯。
我知道这个哪个判断标准比交的好啊，然后看着看着呢，就看到一个话题，这个叫self talk，嗯，self talk对对对，自己说话啊，自言自语，然后呢这个话题就开始有意思了，就就开始逐步的吸引我的注意力了。
就是，呃，他最初在，呃，现实生活当中有巨大的应用场景是在哪呢？就是运动员，嗯，运动员就教练们用这个这套东西，教练们呢，会告诉运动员。
你要对自己说话，加油，别人给你加油，和你自己给自己加油。效果更好的是你自己给自己加油，嗯。
对，所以最初有大量的文献记录的，嗯，是网球运动员就是有，甚至有这样的这样子，这个网球教练最初写的书就是self talk里面最早澄澈，然后被人接触到的。嗯，我给你举例子啊，就也去撸铁嘛，你在撸铁的时候站在那儿啊，你对自己说我很兴奋。
说三遍很神奇的嗯，然后你就会觉得今天中了车，然后呢，呃，就不停的去看这方面的这个呃文献，然后在第二个领域是什么？第二领域叫就是叫叫呃，我们今天中国的世界里有叫叫正义。
说话人1 00:07:25
念啊对。
说话人2 00:07:25
是的，对，就是如果脑子里会有一些负面的声音，甚至说我不行，就是说我老爹过了五十就说我们老母家男人活不过六十岁。我天呐，这这种，这种就是负面的对对，然后呢，就，呃，我最近看那个。
那个。那个。这个林登约翰逊的专记啊，这个总统也也也有这个说法啊，总归自己说这样话，但是这个叫叫negative就负面的负面，咱们就这么说吧啊。然后呢，你用自言自语的方法把它就重新说一遍啊，变成正面大对啊，这对心理健康有帮助。对这个呢，也是心理学领域里的一个一个一个分支啊，非常成熟，而对对对，嗯，然后呢，这个。
呃，越看然后就想，哇，他确实是很厉害的，有很多应用场景的。然后我就问自己，就是，那我在身上做做做做实验对吧？呃，就想到要么我试试戒烟吧。哦，是这么对不对？我本来研究的不是戒烟，对，不是为了戒烟去研究这个，然后呢是转了一大圈，然后就突然有一天想那，那我试试戒烟呢？嗯，对吧？
根据已经学习到的那些文献，给自己制定一个框架对，然后就早晨起来开始对自己说，就早晨一醒来就自己说我从来不抽烟，我从来不抽烟，对对，我一会儿给你讲这个背后的逻辑啊，就就这么简单的一句话，就我从来不抽烟，然后呢就站起来了对吧，然后该干嘛干嘛，想起来就说两句，想起来就说两句，嗯哦，第一天要说好多次啊，一直在说就是想起来就说啊，想起来说出声吗，一定要说出声，我也会把这个几个。
这个技术。
说话人1 00:09:08
要领呀，技术要领。
说话人2 00:09:09
我从来不抽烟，对吧？
然后你就开始不抽了当天吗？嗯？
直接就可以不抽了然后呢呃，然后很夸张的就是，呃，我有一些朋友到我家去看的话呢，就是，呃，我所有的烟叶会钢打火机都没有说还在那放着呢。
哦，就还在那儿放着呢呃，呃，然后也就不。
说话人1 00:09:33
抽了哎，但是这个其实挺你跟原来那些写见的书啊什么都不一样。就他们说，如果你想戒烟，你得把那些就可能诱导你。嗯，抽烟的那些线索，比如什么打火机啊，什么那个烟坑全都扔了。对对对，对吧，不能说出现一出现你就会抽。
说话人2 00:09:51
对，但是你没有收到这里面是这样就唱，呃，我戒烟这个事儿呢，是值得我们讨论很久的。对，因为它是个特别特别典型的，嗯，习惯，并且呢，就是说，呃。
这次我的实践，包括我的研究，然后实际上对市面上的关于习惯的理解是有一定修正，就是我们现在市面上所有呃，对习惯的理解。
Had to be helpful分为这三个要素，比如是什么呢？有一个trigger就是引发，嗯，对吧？对比如说，你看到烟盒你就想抽烟，对啊，你看到打我，你就想点烟，就像大家这么说的对吧？然后另外一个是什么呢？就是行动。
说话人1 00:10:34
对。
说话人2 00:10:35
如因为你看到烟了然后你就点点烟了然后。
呢？有奖励嗯嗯，因为他说，呃呃，尼古丁会刺激多巴胺对，然后有奖励，对吧？这个是，呃，习惯三要素吧，应该大家这么说对，嗯。
但是呢，嗯。
我这段的时间实践还有研究，还有。
很多人的沟通我我也我也观察，很多人在社群里，我会告诉我接下来，然后有些人就他们给我说我真真已经戒了对吧？嗯嗯，所以我现在对习惯的三要素是质疑的，嗯。
就可能不需要第三个要素啊，就是奖励。嗯，并不是习惯的要素。嗯嗯，我举个例子啊，我们是有大量的坏习惯，没有奖励。我问你，你咬指甲有什么奖励吗？
嗯，没有大嗯对吧？然后磕巴有什么奖励吗？你见过小朋友学生课吧，然后一辈子啊，对吧，要有奖励吗？没有奖励的对吧？还有有的小朋友会不小心染成眨眼睛的毛病。
啊。
说话人1 00:11:41
几杯眼。
说话人2 00:11:42
儿没有什么奖励吗？没有奖励的，但是一旦养成习惯了，嗯，退出就很难对。
对吧？身处无穷小。
说话人1 00:11:49
者纠正，哎，我喜欢你这个词。
习惯的退出，嗯，就棉兰老师是戒断对吧？其实是你这个词特别好，就是你其实是进入了一个自己没有意识到的对对对，环境，然后你可以选择退出。嗯，为什么呢？
说话人2 00:12:05
嗯，因为它会让我们误以为一个坏习惯就只有一个trigger。哦，我，我跟你讲啊，禁烟多难的原因在哪里？是这样的啊，我们先定义习惯。什么叫习惯呢？习惯不是说有一个吹，呃，这个引发有一个行动，有个奖励，不要用这个三要素，所谓的习惯，到最后是我们用谁的定义最好，一百年前。
威廉杰姆斯就是心理学家的鼻祖对吧？他的最朴素的就是什么呢？就是通过重复形成的潜意识行为啊。对，这这是个最最最原始的对，但是这个最原始是最准的。嗯，最准的就是说，首先呢，它是一个潜意识行为。
嗯，不是有意识修卫对，也就是说他不受大脑皮层控制。其次呢，他是因为通过重复形成的潜质行为。就刚才说结巴和眨眼睛，他重复了很多次，所以他到最后就自动化了。
然后进入潜意识，嗯，一旦进入潜意识呢，就可怕了。为什么呢？是这样的，我们的潜意识是在大脑皮层再往下的部分控制，嗯，它离神经就离脊柱啊自主神经系统啊更近。
当我们去。
被习惯左右的时候。
呃，潜意识有可能比清醒意识早至少。
五百毫秒哇，这么精确对就半秒钟，至少有的时候能提前十秒钟。
现在不一样，现在我们可以很精确的说，以前我们只有什么F MRI，现在还有抑制剂，对就大脑扫描非常非常清楚，嗯，就能看得很清楚。对，就是当你这个动作开始的时候，你的清醒意识还没动呢，但你这个动作已经开始了。
对，对，所以就是说，嗯。
我们用毅力去控制习惯。
呃，不会成功。
说话人1 00:14:02
的，就因为本身还。
有时间差呢？对，就回到医院这个事儿，嗯。
说话人2 00:14:06
你想啊。
我四十年年龄，打火机点了39万次，这是按一天一包算39万次。重庆对，但是重复了这么多，次于是呢，抽烟不是一个坏习惯，我去泡咖啡因为那会儿我要等待，然后呢，我就点了开烟，就泡泡妃和抽烟连在一块儿了。
对它形成了又一个坏习惯。
电脑重启。
说话人1 00:14:34
啊。
说话人2 00:14:34
对吧？还倍儿点一颗对吧啊然后这个这个呃呃，下载个软件。
说话人1 00:14:40
等它loading唉，对，唉点一。
说话人2 00:14:42
颗对吧啊，从电梯下去出门啊就要点一颗。
对吧？对，所以吸烟本身是什么呢？就是是一个难以计数的很多个坏习惯，这是我这，这这段时间就是在反思我这个过程啊。嗯，最大的一个收获就是吸烟之所以是个难戒的问题，核心在于说它不是一个关系，对，它不是吸烟本身很多的难戒的坏习惯。
越南这个坏事越有这个特点，就是它看起来是一个，但是实际上是无数个。嗯，你就这么想象中，我我我我几十万只眼对，所以就跟。
好多个行为是缠在一块儿的，对他们重复，嗯，然后他们自动化，嗯，然后他们进入潜意识，嗯，然后我用清醒意识就斗不过他对。
对，所以到最后，呃，我采取那个方法是有原是有原因的，它有效也是有原因的。对，就是我不是用清醒，你是刚退出这些坏习惯，我劫持了我的潜意识。
嗯，对，我们跟自己说话说的从来不抽烟，对这背后的原理啊，对，有几个啊，就是第一个是什么呢？就是第一个是他是一个赤裸裸的谎言，对。
对吧？因为我这我一直在抽烟嘛，我抽了那么多，但我对自己说我从来不抽烟嗯，对，呃。
对有句话说嘛，谎言说一百遍就变成了真理。
说话人1 00:16:06
没有道理。
说话人2 00:16:07
嗯，对我们自己来讲是有道理，就是说他会有人说，这不是给自己洗脑吗？对对对，就是给自己洗脑，就是我们每天都被外界洗脑，我是要给自己洗干净一点，有什么不好的吗？没错，对。
首先他是个赤裸裸谎言，但他是。
对我的大脑来说是我的声音说的啊，这个很重要。
就是当年说你刚才问，唉，要说出什么？对对对，一定要说出声。
然后呢，还要大声说，嗯，大家声音从口腔传出来，通过空气然后进入自己的耳膜，然后让自己大脑听到。嗯，这是特别好玩啊。我们大脑是有一个原则，叫熟悉游戏，熟悉游戏，是的。
在这个只要是熟悉的他就优先处理，只要是熟悉的他就不加分辨，而且那默认是好的。对呀，对，他是熟悉，无线就是，但这个呢，就是跟我们进化有关，因为熟悉优先，嗯，会保护我们避开这个危险。
对吧啊，提高效率嗯啊，然后呢，呃，减少耗能对，对吧？那大脑呢，就是这样的，他希望减少耗能，他熟悉游戏，嗯，所以呢，你用他听到了一个他最熟悉的声音。
比方说了一句话他。他不会去反驳的。
说话人1 00:17:20
啊，原理是。
说话人2 00:17:21
在这个地方对这个很重要，他不会去传播的。对，就是比如说比如说我跟你说，对吧？你是一个言论很久的人，然后我跟你说头发，你从来不抽烟。
你大脑当场就不性感了哎呀，哭死我。
说话人1 00:17:33
我昨天还抽一包对对他他他。
说话人2 00:17:37
他不是你的声音他不是最熟悉那个对，对吧？然后他就会清醒的去处理一下，对，就用理性来去处理。对对对，但是你用自己的声音是最容易把自己劫持过去的。嗯，这是第一件事，对他说，修仙。
对吧？然后呢，体现下来是什么呢？就是重复优先，嗯，重复的多大，嗯，就不再加以分辨了，嗯。
这是我们大脑的特点，所以你总说嘛，我就我就反复说嘛，对吧？从来不抽烟，唉，过一会儿又想起来，有时候从来不抽烟。
然后呢，接下来还有个原理就叫什么，这个是我一直不知道怎么描述，但是反复跟那个。
啊，我这里聊天他能够有个词叫叫知行合一。嗯，我们的大脑天然是知行合一的。
就他更倾向于执行合一，因为他不累那样对对对对，就是，呃。
我是一个什么样的人的话我就干什么样的事儿。
嗯，对吧？就好像说你骨子里真的认为自己是个善良的人。
我讲这个世界上不是所有人都这样的啊。那么你去做不善良的事情，你的大脑不舒服，对，确实会这样对吧？所以呢，他现在是这样的，刚开始是个赤裸裸的谎言，但呢，他被劫持了，被熟悉的声音劫持了。
然后呢，你又重复了他就开始信了，对吧？这个时候特特别逗啊，你就跳出来看，就好像那个大脑不是你，你跳出来去看他就信了。
他一旦开始信了之后呢就开始出现什么时候他会自动对齐的。
它会自动对齐那个。那个。那个球位的。
对，嗯，然后呢，因为他从来都不抽烟对吧？所以他去泡咖啡的时候。
他就没有没有给人的这个没有那个冲动。
没有那个动机，没有那个行为，这个习惯就没了。嗯，所以我其实是我跟你说过好几回就过去的这，嗯，一年左右的时间里，我其实是活在一种在这方面。
或者那种不太相信的状态对，可以这样吗？但是后来确实是可以这样的，然后过了几个月，嗯，我看你今天什么状态呢？就是可以抽社交烟。
嗯，你知道你有姥爷有对吧？对，对，然后跟你说一个，然后你说我借了，嗯，这个其实特别烦人。
说话人1 00:20:00
就是我自己当时有个这经。
说话人2 00:20:02
现知道吧，就是我戒不了。然后有人说戒了就很烦人一样的，你知道吧？
所以我一般不会告诉他我戒了，嗯，他给我，我就拿着，嗯，对，然后这个这个他给我讲温，等会儿你先抽，你先抽，等会儿。
说话人1 00:20:17
所以你就可以。
说话人2 00:20:18
拿着，但不点对，可以这样，但点了也可以，嗯，因为不，不。
再破费了嘛啊，就不再过分了，就是眼泪也可以。嗯，我也可以跟他就抽两口，他们不过费了。
嗯，然后也不会因为冲着这颗晚上就要再补上几颗抽一捡起来，这个习惯就不会了，就我甚至可以出社交烟了啊。所以你的表现像是一个从来不抽烟的人，不得不接了根儿烟是有感觉，对对对，我还抽了，也就抽了，但是不会下下一个就怎么样了。
所以我说神奇嘛，我不仅戒断了，嗯，或者不仅退出了，嗯，还变成一种就是。
进出自由的。
说话人1 00:20:52
状态我。我自己觉得就是，嗯。
尤其是像什么抽烟啊等等这些瘾的话，他肯定在生理上，这都有无数的科学研究证明了对身体会有各种各样的伤害，所以我觉得跟这个伤害相比，一点都不轻的是那种心理上的伤害。
比如对于我自己来说，我当然肯定有很多坏毛病嘛。然后我就会发现说这些坏毛病，当我想要去我，我暂时用戒断这个词儿啊，想要去改变它啊，或者戒断它，但是我戒不掉，这个时候我就会产生一个很沮丧的心理。
啊，嗯，是的对吧？因为每一次我试了，我又没有成功，对，这就是自我弱化嘛。然后因为我就会说这个那个心理学家。
说话人2 00:21:31
口一样叫习惯性无助嘛。对对，真的习得性无助，我就会觉得说我达不到，嗯。
说话人1 00:21:36
然后不行我啊，我不配我不怎么样。
嗯，就是这样的，而且这个不可否认就不可否认你就是不怎么样，对吧？所以。所以。
说话人2 00:21:44
你观察那些抽烟的人就因为我是从日本出来的男孩就是当年我们说过很多哈就是。
像是玩笑，嗯，半真半真半假的那种话，就是就这么一个习惯，万一万一真现了呢？
哎，现在很多人都说过这样的话，对，就是就这么个爱好，万一真的我也不干别的。对对对。
在那个其实背后就是什么背后是一种，呃。
习惯性的无助，习惯性的无助没错，然后呢，当我去用。
这个方法我自己走出来了然后我去，呃，分享给身边的人，想帮助他们说有一些人是抵触的，嗯，抵触的原因呢，我有的时候就不好说透我，我知道是什么原因，因为我这么走出来，那我们真的害怕失败。
嗯，对，再下这么大个崛起完了失败了呢，对吧？然后就开始出现了说，哎呀，这人太容易了一天前。
说话人1 00:22:37
好几回了，这所有的烟鬼都说过对，因为戒烟，我觉得是个特别典型的例子，就是他。他确实太难了，就像你说的一样，无论是他那个。
就物质上的那种成瘾性啊，还是说那个心理，嗯，呃，包括那种预烟是种社社交行为，抽烟，然后就是就每一秒钟，身边很多充满了各种诱惑。
他就是我见过太多见的人，失败就是因为这个原因。但是我是觉得说每一次失败确实都相，我相信都像我一样就非常的像。
觉得到你全局决心下的也挺大的。甚至有的时候都已经嚷嚷出去了。
说话人2 00:23:13
然后。
说话人1 00:23:13
过几天，嗯，对对对，对吧，这个这个习惯并没有改变，然后这个时候我会发现会进入下一个更糟糕的循环，就会出现一种报复。
说话人2 00:23:21
对呀，破罐子破摔指的就。
说话人1 00:23:23
是这个就破说破摔然后呢？而且我觉得这个事儿呢？
我自己观察过啊，我自己大家也不算笨啊我觉得在相对聪明一点儿的，嗯。
说话人2 00:23:32
突然很严重没错，因为他会找。
说话人1 00:23:34
很多借。
口对，对吧？就像你说那个说，哎，我也没有别的爱好，就这么一个爱好，你那边又真接了呢。对，然后或者说是啊，说这个，其实这个希望也不影响别人啊。比如对于我来说，我有很多坏习惯，对我确实也影响别人，我只是自己比赛而已，然后或者就会觉得说啊，其实他对我，因为我会自我合理化叫，虽然在别人看来这是个坏习惯，但他对我可能有个什么用处？
我为什么？呃，现在不还有个说法叫做，呃，就是意志力是有限的，你用在这件事儿上控制了你那件事儿上就做不好了。所以呢，啊我在这这么小的事儿上耗费了太多的意志力，那我还有大事儿，我意志力就不够了。
说话人2 00:24:13
就。然后就会进入报复性的那个习惯就会变得变本加厉。就我觉得这种自我弱化和自我矮化的过程，就是你要是这个我我我是刚刚经历过我这半年感受的时候比较虚幻，不敢相信这是真的，但是一步一步下来，呃，对我来说这是超级大的解脱，这是什么意思呢？那什么叫解脱？
我们好像一辈子的很多的挣扎，主要是跟自己的坏习惯做挣扎，而且他都是小时候不小心养成的坏习惯对吧？我们长大的时候，父母说，你要这样以后你就完了，对吧？
但他们说会说他们那么吓唬也不影响我们真这么干了。哎呀我们往往是我偏要这样哎，对，结果到现在我也是疯了一想孩子，唉，我就头疼。但是有了这套方法论，我觉得现在很放松。
你们还想折腾折腾吧，犯点错犯点错吧，没事，嗯，你们只要别上来就搞了个海波音，这次他就没办法了，对吧？那当然那嗯，正常一点的，嗯，没事，我们有有有有第二次机会，嗯，所以就说，呃。
跟自己说话这件事情很神奇啊，这个很好的方法，然后对他他可以有一个比较完整的方法论。嗯，我先分享一个小的框架啊。第一个是自我陈述，自我陈述，对对他英文可以叫identity statement就是我是谁？
那大脑就会呃，知行合一我是什么样的人？
说话人1 00:25:36
我就干什么样的事儿啊。所以自我陈述的这个要领是我。
是谁？我是一个什么样的人，对吧？对对。
说话人2 00:25:43
对对。
所以说当我说我，我从来不抽烟，嗯，其实是我是一个从来不抽烟的人啊，嗯，对吧，我是一个从来不抽烟的人，他是这么个意思，对，所以用英语的话表达就会更完整。对他后面就是I'm a person。
Who never smokes对，对吧啊，他就非常非常的完整，然后不重要啊，他是个attending student。
这点和什么特别像呢？就是你用AI也是这样的，你要告诉他你是什么，然后他就，哎，按照那个去去去行为对吧？我们人也是一样的，我记得我小时候没那么嫉恶如仇啊。
然后我小的时候资质也很差，嗯，但我当了很多年的老师之后呢，哎。
你越来越急论不愁嗯嗯嗯。
然后随着史岁数的增加，嗯，我不是我小的时候就正直。我我我觉得正直是习得的，这样的理解，正直是习得对，就是你一直那么做，正直的成本一直在增加嘛，对吧？然后，呃。
你当老师嘛，所以你你你你，你说的很多嘛，对重复的次数很多嘛。对，然后我这个脑子就越来越信了嘛。对，有的时候我做了一个比较比较不恰当的这个行为人说，你看老师怎么这么干呢？
我当场就。哎呀，这个。这个就是一个很常见的，所以就身份认同如此重要。对对对，所以这第一个是什么是要定义自己，嗯，描述自己定义自己。第二个是什么呢？可以把这个版本变长，加一个理由，嗯。
我们大脑特别逗它是先生就倾向于去寻找理。
说话人1 00:27:17
由的哎，对这个，这个也。
已经有实验证明对对对，就是这。
说话人2 00:27:21
是我们能够。
进化的一个核心原因没错，对，所以你到最后有很多奇怪的心理学失业啊，比如说你去插队。
你直接插队，你都会被骂。
然后你去插队，嗯，随便说个理由，湖边在里面对我，现在你因为什么你后面说什么都没没关系，大多数会表示谅解，嗯。
说话人1 00:27:43
那我看过一个很有名的实验，呃，就是它是插队去复印，嗯，就大家都在排队复印它插队去复印它的理由居然是说不好意思，因为我要复印。嗯，你能让我插队吗？就让它插了。对，对，这对，这这是什么意思？就是因。
说话人2 00:27:57
为我们的大脑，从。
出生没受教育的时候就在寻找诱惑。我们对因果的倾向是天然的，所以所以。所以我们其实不是很多的时候，它不是去判断。
那个理由和结果合不合理嗯，它只是要听到because。
他只要听到，因为。
他他他他就已经过去了。所以刚才他说他核心原理就是因为这个是个坏习惯，我要战胜我自己的潜意识，所以我得上他手段，嗯，上手段的方式就给个理由，对，给个理由呢就更容易，所以我从来不抽烟。
因为烟很臭好了，这个因为后有啥其实是不重要的，明白对吧？有那个因为对有个因为，但是你最好越和你越好，对吧？因为它对身体有有害。嗯，可以的，但是必须是你对自己说，别人说都不好使，你像那个香烟，你看我是老烟女吗？那香烟包装太吓人了，那么吓人对吧？我们会很快习惯。
说话人1 00:28:58
视而。
说话人2 00:28:59
不见对，很快习惯了那个对我没没有影响，说别人说是没有用的，别人告诉你说西安有西安有害健康是没有用的，但。
你自己说让自己大脑听到它是管用的，嗯？
然后呢，还可以更有效。
就是再加个什么呢？再加个叫情绪标签。经常说我们要理智，我们要摆脱情绪。嗯，这也是对于我们大脑不理解的一个对表现。其实我们的情绪是理智的，快捷方式是。
就当我感觉愤怒的时候那是因为这个时候这个愤怒会指导我去做一些行为那背后的逻辑，嗯。
的快捷方式是这个对这情绪是理智的快捷方式，这是一个很重要的理解，对吧？所以当我们加上情绪标签的时候，其实是在催促我们看到迅速以此。
做个决策，嗯？
对，就是。所以这个情绪啊，不见得是什么愤怒连气味都算连气味都算气味，也是一种情绪，嗯，或或者气味。是啊，最容易引发情绪的一种东西，用诱诱因嘛。
要你你们的销售心理医院你闻着臭味赶紧躲开，嗯，这个这是我们的最基本的器官嘛。对，所以就是说，呃，就是说我从来不抽烟，这是一个自我定义，因为也很臭，这个其实是对已经在刺激了，对吧？然后呢，然后说抽烟我就不开心啊，或者说闻着烟味我就不开心。
对这三个这这个这个叫啥呀，就组合全了啊。
有一个现在身份证明对吧？然后呢，给个理由随便个流动比没有理由强。
嗯，然后呢，介绍情绪标签，嗯。
这样的话呢，就是说，呃，能能有一个啊，自我对话差不多五到十秒钟的脚本，嗯？
说话人1 00:31:01
嗯，唉，我喜欢你这。
说话人2 00:31:02
个概念，对五到十秒的话。
诚意是再早行动已经时间花完了，这是有依据的，就是潜意识最早可以就就是。
最快可以提前十秒钟明白对吧？他不可提前15秒，嗯，这是他的极限，对，对吧？所以，嗯。
你。你对自己说话的时候还有很多其他的原理啊，因为你对自己说话的时候呢，呃，每一个因素，一个生命就是一个因素啊，一个韵母就是一个因素。所以我们说一个字汉字的时候其实是两个因素，你知道吧？
我们说每一个因素的时候呢？呃，要调用的肌肉群，嗯，从喉咙啊，舌头总计一百多块对。
一百多块儿，人和人不一样，有的人那个就是有的人，相关的机构就像一个似的，嗯嗯，就算一个了，有的人呢，分化一下，对，所以照计一百多万块钱，不知道哈，才一百多块儿，然后呢，呃。
你在说话的时候呢，你看啊，你要说你要协调一百多块肌肉，嗯，然后呢，你要听，嗯，你大脑在理解，所以它是个非常复杂的协同工程，就把那。
说话人1 00:32:16
个潜意识的领先优势给它对对对，嗯，就你把能量耗空了。
对。
说话人2 00:32:22
对吧？他来不及干这件事儿所以你在对自己说话的时候，你上了手段，你，你，你你，你现身份认同，然后呢，给了个理由，还有情绪标签，这是上手段了，对吧？
然后呢，你还说了这么长时间话你耗了那么多能对吧？所以你的潜意识，你的大脑来不及处理你就他就这么接受了对。
你就劫持成功了啊然后就无痛了，你那么挣扎你啥就挣扎嗯嗯嗯嗯，你啥也没挣。
说话人1 00:32:51
扎其实等于相当于跟自己的大脑玩了个心眼。
对吧？就是我理解了大脑的潜意识有一个十秒钟以内的这么一个所谓先发优势，对，让我用一套方法，一套你刚才说自我对话的脚本，我把这个潜意识的相反，对你的理性系统就跟上来了，对对对啊，我说这。
说话人2 00:33:09
里面就。
有很多就是，呃，脑科学里特别简单的，而且它不是一个什么新研究。嗯，当时老早老早大家都有自己把各个各个方面拼起来是对吧。比如说，你知道潜意识提前。
啊，0.5秒到十秒钟，嗯，那么你就可以设计一个十秒钟的脚本嗯，那就就把它打败了，对吧？那十秒钟之后你也没那个冲动了。
对吧？呃，你的大脑也不那么想了对吧？你，你这个这个，呃，甚至你从来都不抽烟，所以你也没挣扎过。
所以我不会说我我的感受是很明显，就是我家里桌上还有烟灰缸呢。嗯，毫不影响，真不影响。而且就是现在我就感觉那个就不是我。
说话人1 00:33:51
的不知道是谁的放这儿，唉，我真的感觉国家应该请你当禁烟大使啊。
说话人2 00:33:57
我。我觉得很多人会很容易戒掉烟的就是我，我们有很多的认知错了，以前我们以为它是一个一个坏习惯，然后我现在的理论就这样，它实际上是一个特别典型的呃由。
坏习惯引发的一系列的坏习惯，嗯，然后呢，你靠清醒意识去。
控制它，嗯，不会成功的。对，不会成功，因为潜意识总是先行，而且它太复杂了。
但太多了，对太多了，太多了。是你，你要戒断的太多了，是对，除非，呃，用这种奇怪的方法对就人头上一下就阻断了，对一下不存在了，是。
对，嗯，所以，所以这个框架是很管用的，然后。
说话人1 00:34:46
它还有更邪。
门的啊，更邪门的是什么对。
说话人2 00:34:50
呃，你可以把。
你的动画脚本，嗯，录下来好，我们今天有个好工具手机嘛对，对吧，你把它录下来。
然后呢，加入快捷方式，嗯，有的时候你在外面。
很尴尬的你走着对你走路走路你说我从来不抽烟，这不扯淡吗？没有关系的十秒钟你录下来，嗯，对吧？然后呢，戴上耳机。
你让他重复一百遍都行啊给自己放一会儿对，那还是你的声音啊。嗯，这真是自己给自己洗脑，对啊，很好啊，对，洗的很干净的。
说话人1 00:35:27
录音是一个，而上次你还教了我还有对你说啊那个我觉得很邪门。
说话人2 00:35:33
用你的第二语言说用第二语言说对，嗯，用你的第二语言说I never smoke，嗯，because it stink。为什么第二语言会比第一语言好？对，因为因为你的大脑不熟悉第二语言啊，所以他不跟他抵抗了啊，或者他没有能力抵抗了。
啊，懵了，对，就是就是你你，你最好用最新的学的语言，就是你现在学的日语都行啊，就就这么两三句话嘛，对对对，对吧，现在有AI，他都可以帮你录音，你就你就弄些学一个。
说话人1 00:36:07
嗯啊谢学都好使更好使就是他不会你抵抗啊。对，因为那个原理其实无外乎就是要占那个大脑十秒钟的便宜嘛。嗯，所以一个陌生一点的语言就更容易拖住，但是你自己的声音吗？但是自己的声音啊，对，所以外语更管用，就是这个。
说话人2 00:36:24
特别逗。
确实是这样的，确实是这样的，然后就呃，就就就变成了一个游戏了，就是这么我很，我觉得很魔幻啊，但其实是很开心的一个游戏，就是。
突然之间。
你服了说说。
说话人1 00:36:38
哎，我喜欢你这句话你这样活了一辈。
说话人2 00:36:41
子突然之间说了算。说到说到哪，就以前是太多无奈了。
说话人1 00:36:48
就被各种控制。
说话人2 00:36:48
的意思对我虽然无痛，但后来也有个巩固的阶段就我害怕我这个成功又一次沦为失败。
对是吧？嗯，所以我后来也巩固这个巩固呢，我也是靠靠靠靠靠思考，而不是靠控制。你说你怎么巩固的，我就开始拿个本子哈。
呃，去记录记录啥呢我不抽烟之后。
更好的地方。
说话人1 00:37:16
啊，这个也是心理学上有成熟的对对对，实验对啊，对，就是。
说话人2 00:37:22
我在给自己更多真实的理由其中有一个特别逗的，嗯，就是什么呢？出门啥也不用带了。唉，你知道我以前抽烟的话啊，对。
也代替各大货币吧。对，所以车里要有大货机，裤兜里要有大货机，包里要有打火机，因为找不到打火机，太讨厌了。
烟呢，不能只带一包的为什么？因为自己可能抽两包。
啊，然后再是一个还跟别人分对然后我有段时间特别夸张，那烟很贵的，那小熊猫两百块钱一盒。
对吧？你抽这么贵的烟就更不能吃。
说话人1 00:38:00
带。
意思显得不舍得给别人你所以说你背着。
说话人2 00:38:03
包，嗯，对。
吧，要不然的话这些东西放放不了对吧？突然之间我现在出门只带手机就可以了。
嗯，什么都不带轻松了。对，那你像就是说现在这个门槛也可以在手机里对，对吧？车钥匙也可以在手机里对吧？但是也总体代码。
那突然之间我就什么都不用带了嗯，就是这一点的轻松。
突然之间变成好有家庭，嗯？
然后就，呃，无法想象在自己抽烟的那个版本，嗯，是当时是怎么做到说不厌其烦的把这些东西出门都检查一遍。所以像这些好处的话，你会就是我因为我。
说话人1 00:38:42
觉得你说啊，比如说出门不用带火机，这实际上是非常小的一个好处啊。
说话人2 00:38:46
你就要拿个本儿把它专门记下来是吗？嗯啊，对，我就给你磨练越多啊，这次就不是在骗我大脑了，对我我我的大脑就开始只都是幸福了啊，就给大脑一个好的反馈，这不就是巩固吗？
巩固啊，我这个很难说我现在也在实验，对吧？但我是觉得说，嗯，我不抽烟，你一段时间之后开始害怕对开始害怕什么呢？就是怕我。
再次回去，嗯？
说话人1 00:39:14
因为这个改变了的状态太好了，对对对，对对。
说话人2 00:39:18
就是好不。
容易赢的意思，对，终于自己说了算了，就特别害怕失控。所以我就花了很长时间去做这方面的巩固，很珍惜这个状态。
还有更多的。
其实吸烟是一种被盘剥被剥削啊。这个词很重要，其实呢，就是一切成瘾性消费。
都是生产者对消费者的剥削你说它的，而且是赤裸裸的血腥的。
说话人1 00:39:48
剥削没错，但是是你无所觉察。
说话人2 00:39:51
不仅不做觉察不以为耻反以为荣。
我超过两百块钱一包的。
说话人1 00:39:58
耶对，对吧？我们根据被剥削的。
程度来标定自己的身份，对不以。
说话人2 00:40:03
为是翻译。
为我宁可以让我撑得起啊。对啊，我不仅我抽得起来一起抽。
了一下，我吓了一跳，不是花不起，但这个数字很吓人，就是我最凶残的时候我一天抽烟可能要抽成一千块。
说话人1 00:40:19
太可怕了。
说话人2 00:40:20
我自己抽个两三包然后三三朋友对散散。
说话人1 00:40:24
你说这个问题我是一直到前段时间就是咱们俩共同朋友合在头给我推荐那篇那个注意力剥削的文章，嗯，我其实他突然意识到这件事，因为他是论证注意力的博士啊，比如说啊，大量的短视频啊，娱乐性的这种内容啊，奶头乐对吧？他其实就是平台的对个人的博学，对啊，对，我过去认为说啊，我只要不去当那个平台网红，他就剥削不着我对吧，其实那还是那是非常明显的一个层面。
说话人2 00:40:51
其实他在另外一个层面就是就是盘剥每个人嘛就是对他剥削掉我的。
说话人1 00:40:55
注意力啊，而我。
的注意力其实被他打包卖给了广告商嘛对，对吧？然后那那钱可我一分没分着对对对，而且你还挺高兴的，我还挺高兴啊。然后所以我才意识到，我说啊，其实这个意义上就是剥削无所不在。
嗯，呃，最重要的跟你说那个叫甚至不宜被13亿对呀。
说话人2 00:41:13
啊，然后。然后这个这个就吓着我了，就所以，所以我就修改了我的戒烟脚本，嗯，完了把这个戒烟，因为我已经都戒完了，但是我还是修改了它，然后分享给更。
多的人了啊，现在什么就是我从来不抽烟嗯，因为我讨厌对剥削的感觉哦，上下级了。
对，因为我讨厌北国区，他们有情绪东西标签，讨厌啊，有有有有有理由。而且这个理由这次是正当的了，对，就而且很深刻很深刻，然后你一旦理解的话呢，那个确实会让你引发什么的就是。
自主的行为，我靠，这事我不想干了，太傻了，呃，对对对，我从来不抽烟，因为我讨厌这部戏。你如果再想试一试这个戒咖啡，嗯，对吧，你就。我从来不喝咖啡，因为我讨厌被过去。
这个可能就更狠一点，更狠一点是就是我我经过巩固去反思之后呢，我再回去。唉，你说这个无法想象，我跟你说完这些之后，我明天会去。
说话人1 00:42:12
喜滋滋抽烟去了，那个无法可能做到对我后来反思，我说我那个。
对咖啡的那个控制之所以没有控制的那么好啊，呃，我觉得很可能因为是我缺少这层粉丝，因为确实咖啡看起来它的危害没有那么大。所以我觉得就你上次批评我的嘛，就你没有发自内心的。
过去发生这个改革对啊但是我有一件事成功了的你一个方法上你记得春节的时候我问你的那个事儿你当时叫我我我咱们俩是把那称为咒语怎么办对对对对对呃就是健身啊我觉得我在春节见你的时候其实我已经叫做呃健身一段时间了他们都有一年多两年了然后但是呢他仍然对我是件痛苦嗯。
睡一现觉我理性上知道我必须要健身，但是呢，我能不去就不去。嗯，就比如说今天稍微有点不得劲儿，那就跟教练说一个，唉，我今天有点儿哪儿不得劲儿请假啊哈，就我会为我请成功假沾沾自喜。
挺高兴的，挺高兴但是到第二天早晨呢，又会变成沮丧，就这个我说的那个，就他在心理上的那个损伤，我觉得是非常非常大的，但是我确实也高兴不起来，因为我从小就是个运动战，所以呢，我去健身的时候我感受到都要负反馈啊，就是动作学不会呀啊，不要让别人进步特别快，你进度慢呀，对吧。
包括他，他疼啊嗯嗯，对吧，他不像那个有的习惯，你还挺爽的，不是他疼，是因为你。
说话人2 00:43:34
中断了，唉。
说话人1 00:43:34
你不中断的话那就不太对，但是因为就是你坚持不下来嘛。所以他每次都疼啊，就各种反馈，所以我见见面时候，对我来说呢就是让我对自己特瞧不起。嗯，我说的说的直接一点就瞧不起我自己，就这事儿能有多大？嗯，你为什么就不行，你多少个朋友都已经跑马拉松跑了五十多个马拉松了，对吧？在这儿，我当时春节的时候，你说你既然成功，我问你的这个问题，不就是说如果我想规律健身。
然后我那个咒语是什么？嗯，对吧？所以当时你给我的咒语是我是一个每天早晨都要进健身房的人，嗯，然后我就比较相信你我确实是就开始用这个咒语。
就我是一个每天早上你当时都没有要求我说我去举铁，我去跑步，嗯，你就是说你不用说别的，你就跟自己说我是一个每天早晨对都进健身房的人。对，然后我跟你说奇迹发生了，我现在一周五练，我现在老厉害了，连我教练都跟我说要姐咱休息一下，不用我每天都去对我就是我每天都可以来对吧？实在有的时候因为教练人家也得休息，人家得回家陪孩子，那教练休息那天我就自己练啊，或者我自己做一些。
爱的那种那种运动不敢相信，嗯，就因为，呃，我从小呢，在这上我特别自卑，因为我爸是个职业运动员，嗯，然后呢，我呢，是个体育家，然后。所以这件事对我来说就是。
就这个标签已经被我写上了就是我是个体育家，我完全没有继承。
说话人2 00:45:02
我，你这个成功就是特别好在哪儿呢？就是，呃。
呃，当我们去去劫持我们潜意识的时候，呃，第一件事是我们意识到什么呢？就是戒掉坏习惯或者退出坏习惯比建立好的习惯难怪而容易容易。对对对对对，就是因为它的好处显而易见，跟我们想以前想的不一样，对，因为我们过去是一辈子改不了坏习惯，所以以为坏习惯更难。
对，对吧？嗯，其实不是的，呃，退出换习惯了，好像变得更容易了。嗯，然后呢，组建了新的习惯，其实是难度相对更高的，是的，对，然后呢，这里面就是，嗯，有一个关键。
嗯，就是，呃，刚才我说去掉坏习惯之后，我再加强强化我自己的结果，嗯，所以我罗列了很多对真实的理由对比，如说我花了很多时间去认真思考这件事情。
对吧？那建立好习惯的时候呢就是。
这一步要做的更多，嗯？
就是，那么建设好习惯就容易起来。是的，对，就是你要花很长时间去想，我为什么要这么做，这么做的意义在哪里？然后呢，呃，反复告诉自己，后来你你的大脑就信了，对，当他信了那一瞬间对。
就结束了。
说话人1 00:46:17
我应该是在健身这件事儿上经历了完整的这个过程。所以我可以给你反馈一下我的感受啊，为什么我现在也绝对认为叫做呃，组建一个我喜欢用的组建这个词儿啊，喜欢这个动词儿就组建新习惯更难呢。
因为一个新习惯要组建出来。嗯，他身上要清掉很多存量，对对吧？因为就是你之所以没有这个能力，或者这个习惯，就是因为原来这些时间里面你肯定干的比不到。嗯，所以其实。
就是坏，习惯是退出嘛，嗯，而且我的获得是显而易见的，对吧？然后新喜欢是你要先清掉很多存量的东西，就原来在这个时间如此，就是说对，呃。
说话人2 00:46:56
建立新喜欢的核心作用，咱们定义嘛，就是通过大量的重复，让它变成潜意识行为。对。
是的。
这是我们的目标吗？那么大量的重复本身是耗时的，对，那就不是一下两下，咱不能啪。打个响指说12000遍，重复完了，对，对吧，它不是这样的，呃，然后我不知道你啊，就是我，我。
我也有健身习惯，但我健身习惯就是，呃，比别人更痛苦一些。比如说我跑步跑了这么多年，我也不爽，很多人是不跑不爽了，很快就就那个我没有我没有我运动就没有少过从来，没有因为运动爽过。
所以我在形成呃，运动习惯这件事情比别人更痛苦，但是不管你痛苦，你是需要花时间的，对，对吧？比如说你，你，你，你，你说你每天去。
健身房对吧？然后你连续去了个六十天的话，这个重复量够了对，然后你就自然了你，你就不会为此挣扎吗？对。
说话人1 00:48:00
但是你。
说话人2 00:48:00
连续去六十天就是很难，就是这个需要很少准确讲啊。我们今天应该不管它叫难了，嗯。
对，这是耗时，成本较高。是的，是的，就是成本较高。然后呢，嗯，因为你已经不对抗它了。
你给自己洗脑了，所以我。
说话人1 00:48:19
很感谢你，当时。
对我其实是相对容易的，所以我当时我很感谢你给我的那个咒语是我是一个每天去健身房的人，嗯，他不是每天跑五公里的人，也不是每天要这个硬拉六十公斤的人，因为我觉得如果是那样一些目标的话，我觉得我未必都能扛过来，比如头两周。
但是每天去健身房，在所有的耗时里面，它就是最少就换那些去嘛。嗯，我当时给我自己的这个假设，就是说我去了我。
说话人2 00:48:49
在上楼对呀，他没有压力嘛，但是我。
说话人1 00:48:51
得去对，但是去了你就不可能在这儿上了就鞋都换了。
对吧？拉两下吧，然后其实就是就就形成了。所以在这个过程当中，我感受到这套方法，他特别有意思，是在于说他确实是跟大脑玩个游戏，嗯，就是因为，呃，我们要建立一个新的习惯，大脑是很懒的，嗯，就他会拼命的把你往后转，就原来也不错啊。然后呢，这个时候呢就是要给他一点激励，然后呢，呃，我当时大概。
连续两周因为你跟我说的时候你记得还没过三十，咱俩是大年三十之前说的，然后呢，咱俩聊完之后，其实进入大年三十，我是大年初一早上出现在三亚健身房里头只有我一个人，我跟你讲太满意了对不对？
就是练成什么样不重要，但是对自己那。
说话人2 00:49:41
简直太无语，自己说了算了。终于自己说了对对对。
我。我这个感。
说话人1 00:49:46
觉是呃呃就觉得自己怎么这么强啊这么好啊而且。
如果你是一个大年初一都能准时出行健身房的人，嗯，你不可能放纵自己这一年出溜回去。对啊，反正啊，然后就开始。
呃，正反馈开始来了就好了。所以我们说知行合一这件事儿很多人不能合一。还有一个很重要的原因，过去我们老认为它是形的问题，其实很多时候是知不其就就是知道的不够对，然后就是它其实。
说话人2 00:50:15
简单说他就真真没戏啊。
并不真的知道对，就。
准确想象。
他没有真信，没有真信。嗯，对，就是我们现在讨论说说什么给自己洗脑，对洗脑呢？就是你得让他相信，唉。
说话人1 00:50:31
他是一个信念，是一个坚定的信念，所以刚。
说话人2 00:50:33
开始的时候，你可能是忽悠他了。
对吧？但是呢，随着时间推移，因为他相信了，因为他这么做了，然后他就真变成这样，嗯。
对这个其实我我我明明是个抽烟，我说我从来不抽烟，然后他就信了然后我就现在就不抽了然后我就真的变成了从来不抽烟的人是的而。
说话人1 00:50:52
而且在这个过程当中，我自己感受到就我在建立撸铁的习惯呢？呃，这个过程当中，呃，第一个我就是。
咒语的要诀不是我要干个啥，是我要成为一个什么样的人？我觉得很多人是在这步的错。嗯，就比如我们过去也常励志啊，对吧？就是啊，我要健身词啊，我要身材好啊，然后我不能再胖下去了。
然后我自己在反思的过程当中，我会觉得说这里面有几个，第一个就是这个self talk，它不能是个负面，嗯，所以我不能再胖了，嗯。
就很容易崩掉。
说话人2 00:51:26
嗯，不是的啊，就是，呃，核心在于说你一定要叫叫叫就这个叫action or engine就是，呃，基于行动的咒语啊。所以说关键不是正面还是负面，对，就是，呃呃，我从来不抽烟，你看，这就是用否定。
词来打，所以。
说话人1 00:51:46
否定词没关系，所以没有关系没。
说话人2 00:51:47
有关系的就是对，呃，核心是他要。
基于行动的自我定义，嗯？
说话人1 00:51:55
所以这里面其实还有一个这个脚本里面的一个要点，就是它里面一定要有个行动对，然后这个行动背后可执行了可执行对它可执行了对，要不然就变成许愿了。对，所以我要变瘦就不行，你我要变健康就不行。
说话人2 00:52:09
他就是个许愿嘛对吧？你要说，呃，我不抽烟等于我变得更健康。嗯，这是个有行动，对吧？啊，我想变美那这。
没有行动然后呢？呃，没有可能性，嗯，对吧，但是你，你要说就说，呃，我我我。
我要说定我的站姿，嗯，那这是可可行动的，嗯，然后你真做了的话呢？那你站姿好了，你虽然容易没有变，但是整体上体态好了，确实变美了，对吧？而这是有效的对，所以就说。
一定要就是actionable就可以可以有行动，嗯，然后可执行对。
说话人1 00:52:51
对我自己感觉是对第一个是啊，我估计是觉得说否定。
词是不是不好？现在否定词没关系，因为只要是个行动就可以。
说话人2 00:52:58
这个，呃，这个，这个呃，自我对话脚本里最容易出现的错误就是不小心就是发愿嘛啊，对他他他他力制就是发愿嘛，对对，就是我要发财对吧？这我我要有钱对吧？这这个都是发愿。
因为他，他，他不是一个执行对。
就是你不应该直接上结果对你应该上过程上方法上行动，嗯，对你，你找到这条路，比如说嗯嗯。
我要每个月存钱嗯，这是个行为对，对吧？你存下钱了呢啊，就不发财，也比原来好一点对吧啊，我我我存下来钱我要放到证券市场上，对吧？嗯，那么就有可能发财。
嗯，对吧啊，不一定，但是有可能对吧？那这些都是可执行的，但你要只说我发财，那那那那就是学术了，那就学校。
说话人1 00:53:52
你不如去庙里嘛校长受点伤对，所以我我我是觉得说你啊对。
你刚才说到这一点的时候我也很喜欢你的思维方式，因为你这次找到这个self talk这套方法其实起源于说你要搞你的那个定义语言，嗯对吧，想要去尝试，但是，呃。
过去我们也有一些说法对吧？说啊，把自己扔到什么一个那个地语源环境里头啊。然后如果怎么样，但你采取的方式是我先去搞一种研究，嗯，对吧，去去去去查，然后顺着顺着顺着就是意外的找到step talking。我觉得这个特别棒，是因为我们绝大部分人在定一个目标的时候我们不会想到我们会有一个目标，然后会关于这个目标也会有很多妄念对吧？会想想我大四之后有多大好处，但是确实很少会想衡量标准。
要怎么？
要做到了什么程度或者有个什么标准能验证我确实达到这个目标呢？你看你说你去弄那个第一语言的改变的时候，你首先就是想的说我怎么来证明我完成了这个第一语言的切换呢？就是其实对这个衡量标准的思考是就是研究性的去生活或者去工作的开始，我觉得这个是我们生活当中就是处处都要这样的。
说话人2 00:55:00
嗯嗯，那这个很难，我觉得也不难。嗯，我，我因为我们从小就想，比如说你写作业是不是要有要有人检查作业呀，但那个都是外部的。对呀，那是因为，嗯，你小，你不懂也不会自学，所以你把那个交给别人干。
然后没人检查所以你就不检查了对吧？然后后来你。你长大了，所以你写作业你会自己检查的，嗯，就就不需要外部了，嗯，对吧，然后你你你比如说你创业了对吧？那你之所以是创业者，道理很简单啊。
是做的好坏你知道啊，嗯，而做的好坏你单啊，嗯，对吧，因为你当年打工的时候你没有这个责任啊，嗯。
对吧？你你传说的好坏是老板说了算对吧？他用这个来判断然后给我涨工资，还是这种降工资对吧？然后呢，会有妄念的，我都干这么好，你说你不给我涨工资呢？
有时候是望你是吧但有一些有突然自己负责的时候。
那你就是要判断这样，嗯，对，所以干什么都要有这个衡量标准。但这背后就是刚才咱俩说的另外一段话，就大多数人不是认知不足。
还是说他不真信？
说话人1 00:56:10
不真信。
说话人2 00:56:11
对就关键就是知行不合一的原因，并不是因为他做不到知行合一，是他不珍惜他的那个大脑真的没戏。唉，所以你。
说话人1 00:56:20
说这个的话。
就我们刚刚说的，实际上是一些跟大脑就玩玩游戏啊，一些方法就是，唉，让我感觉到一个问题，就是这个问题其实我想过很久，就你说这个真切和不真信的问题。
就是。
宋本身是有方法就过去我们认为信是个选择。嗯，就我选择信或者选择不信，而且而且经常说信不信，信仰没有对错，唉，对哈不对，或者说信不信无所谓，然后没有对错，但你刚才我就是把。
这件事儿往前推进的一步叫性本身有方法，叫你掌握到他们的前提是要真信，嗯，但是信本身也是有方法的，因为所谓的信或者不信，其实是不是你的理智，而是潜意识。
是吧？叫潜意识全然的接受它。我当时健身的很近，我中间有一次问你大概是一个多月的时候问你我说就是进展不大，就是我坚持了，但是我那个就健身，成果进展不大，当然你就交了我那个方法啊，就是能练到第三组和第四组的时候。
嗯。
就是你当时教我的方法特别让我人尴尬就是我太兴奋。
说话人2 00:57:19
了，对对对，对，我很兴奋对，我很。
兴奋我。
说话人1 00:57:22
觉得太尴尬了你跟我说录音录音啊。
然后我说啊，这个行吧，我当时就有点说这。这个也太傻了，这个行为。
那你当时跟我说了一个就还有一个加强版叫喊出名字。
教师不仅是我太兴奋了对吧？而且叫初中花啊。你很兴奋，对对对，但是是自己说是自己说，然后对于我来说，我就问了你一个问题，我觉得那个讨论也很好玩，就是我说，唉，那我喊出自己的名字的时候我是应该喊脱不花还是喊李先贤的，就是喊我的本名，你到时候你等会儿我就给你查一下材料，你还去查了一下那个一些脑袋。
回来，你跟我说的就是要用那个叫做更容易唤醒你的潜意识的嗯，所以对于我来说，因为所有人的光学通话，嗯，所以毫无疑问对我应该还通话对，对吧？对对对啊，嗯，所以喊名字的原理是啥？呃。
说话人2 00:58:12
还是熟悉优先？嗯，就是我们本来对自己的名字是最熟悉的，嗯，呃。然后呢，我们也最关心自己，所以有那个尾酒实验嘛，鸡尾酒鸡尾酒会效应就什么呢？一屋子很多很多人，然后大家都在说话。
所以你本来听不到那边有人说话，但是老远地方有人提到你名字的时候你就一下子听到了。
对吧？为啥就是因为。
你的名字对你来说听到的次数太多了，这样点对，所以你的潜意识会迅速对它集中注意力，这是第一个对，然后第二个是什么呢？就是，嗯，当我们。
对自己说话的时候叫自己的时候我们会把自己剥离开来。
说话人1 00:58:57
玻璃。
说话人2 00:58:57
对，就我们会把自己剥离开来之后就要站在第三个就。
站在另外一个角度看自己一样，我们有这种感觉的对吧？这个时候我是最一致的啊，这时候我们是最一致的，嗯，然后呢，与此同时又是你自己的声音，所以这个时候是潜意识和清醒意识最协同了。哦，是这个原理，对对对，就是它是这个协同的，然后呢，就效果最好嘛，对。
说话人1 00:59:24
这个效果确实很好，虽然很尴尬，效果确实很好，所以我现在手机里还录着就是那个特别傻的口号。
你现在很兴奋。
说话人2 00:59:31
通过你现在还能。
加十公斤对对，然后你就真的会觉得就稍微轻了一点了是真真的会那样。
说话人1 00:59:40
这个。这个方法就是咱俩在这个微信里面说过好多次，就是说。
这个这么说是不是显得有点太邪乎了对吧？但是真的很邪乎，我做个受益者啊。我是。呃。
说话人2 00:59:52
就是我这一次，呃，一直由于没有开始动笔，嗯，就是写课也好，写书也好，对，呃，一直犹豫，一直犹豫就没有动力，然后想做更多的实验，或者想影响更多的人。
呃，做更多的观察，其原因就在于说这个表达不清的话就特别像邪教对。
或者特别不正，我有这个这方面的这个这个呃担忧，但是与此同时呢，在我身上发生的，嗯，已经足够神奇了，是，呃，甚至我解决了很多小问题，比如说我们家老二。
有一天突然开始什么眨眼睛啊，挤杯眼儿，挤杯眼儿。嗯，他不知道是跟谁学的对，但是这个东西你知道吗？就说你越不让他几个人，他就越挤，是就是我以前就无解的。然后呢？
呃，还是把就挺生气的对，然后就会说他说，他说他不喜欢你这样怎么怎么样，对我说你怎么没有用，没有用，对我说你起吧，起吧起吧，没事去吧。完了之后过一会儿吃完饭了，把他叫过来，我说我说一个字儿，你说一个字儿，我说句话，你说一句话啊，嗯，Dylan，我从来不乱眨眼睛。
说话人1 01:01:08
哦。
说话人2 01:01:09
对，然后他就跟我说，小朋友们，他不说你对我们的小朋友很小对，所以。
你给他讲道理都讲不明白的时候。
这就更难改了嘛。嗯，对，结果我就说一句，他就说一句，让我就说一句，他说了十来遍，我去吧，去吧去吧，我要就走了。过一会儿又把他叫过来，来来，再说两遍。
下午就不涨。
说话人1 01:01:30
所以就是他完全不需要知道这里面的原。
说话人2 01:01:32
理他不需要玩，嗯，因为。
我们把他大脑已经坚持了吧？
说话人1 01:01:36
对相当。
于你劫持了他的大脑对，但是还是得他自己说这个对啊。
啊，对，我帮他劫持了帮他把这完成了吗？所以说就无痛就解决了。哎。所以这个地方我们就可以稍微展开说一下的人，首先也是祝贺你啊，这个成为了父亲哈。然后就是除了可以玩自己的大脑，还可以玩自个娃的大脑了。
哎那。
怎么样？把这套方法用在孩子身上的因为我觉得那个太有用了。
嗯，就你能就是像刚才跟我讲那个框架一样，就你说详细的说一下，叫一个家长，如果我信了这套方法，我要把它。
说话人2 01:02:10
用在孩子身上，让孩子变好，这个框架是什么样的？所以框架是一样的，就跟刚才说是一样的。但是呢？
呃，因为看小朋友的年纪吧，比如说他十岁以上的话呢，呃，已经能够听懂你给他讲一些什么脑科学的原理，唉，对吧。
呃，但是。
五六岁以下你给他讲原理他也听不懂。
嗯，对，然后呢，呃，最为关键的一件事情是什么呢？就是我认为这个是对成年人，家长是一个解脱，是你不用着急，那么那么着急，让孩子，嗯，改掉什么唤醒呀什么？
不用只要不影响他对吧？该干嘛干嘛，有没有特别必须改的有比如说手机产品或者手表对吧？但是说起来就暂时先那么的吧，因为随时可以改，所以随时有第二次机会，这不就是一种解剖吗？
嗯嗯有所谓新一期儿是什么呢？就是如果你有机会让你的孩子看到你用这种方法，嗯，这是最好的。
啊，示范给他看对，就是他见过嗯，就可以了，唉。
说话人1 01:03:21
这个。这个我，你不要想着说我教你套方法论，别着急，那这这这这个所以还是在自己身上，对他见过就可以了。唉，这个我也是受益者，因为当时咱们吃完顿饭之后，我其实同时组建了两个习惯，用你的这个动词啊。
嗯，一个是录取嗯啊，还有一个是日常化的写作。嗯，因为我肯定不觉得写作电视对我非常大，但是我并没有这个习惯。我都是说啊，这个公司需要一个什么东西？那好，给我三天时间，我给你写一下啊。
啊，但是因为没有这个习惯，它就不是那种叫做。
叫做日常化的技能。嗯，我其实一直有一个想法，那当然很多人都会有这种想法，说这是写日记呀，嗯，每天写个小玩意儿啊，对吧？然后你这个你肯定手艺会变好嘛，但我其实始终这个时候建立不起来，因为做下来写还是个挺烦的事儿，尤其是你要写一些新的东西的话，但也是吃完那顿饭之后，我也是从大年初一开始32。
三年三十开始的我就跟我自己说我是一个日更三千字的嗯嗯。
这事儿跟别人没关系，你跟我什么要让别人看呐，要有多少人喜欢我没有关系，我就是每天，然后就从那天开始坐下来是，嗯，然后一直到现在对，然后呢，所以有的时候，呃，在家里，因为小朋友会写作业嘛。
然后我也不可以他们这些企业嗯啊，然后呢，我就会在我的书房里头就写我那日更三天字。所以一开始小朋友会好奇，对，就是你干嘛，你在干嘛，我就跟他说，我说因为我今年跟校来，大家吃完饭之后我给自己定了一个呃，就是self talk，然后就是我是一个日更三千四的人，所以现在虽然这玩意儿没人看。
但是我也要对今天这篇我就写了啊，所以他们很快就知道了，说你在日更三千字，嗯，对对对啊对，所以现在对于他们来说，他们也会觉得说这是很正常的事情，对啊，然后，呃，你说了你就。
应该做到即可。
说话人2 01:05:08
以对的啊，对对对，就是，呃，已经建立这。
个习惯啊，对，再给你点改进。写作是思考的结果嘛，是对吧。所以你可以把那个周瑜改了，嗯。
你以前是写三千字对，对吧？你改一改就是说就是。
我不知道应该怎么说啊你，但是大概是这个意思，咱们再去优化它。大概这个意思是说你要每天花多长时间去完成？呃，可以写三千字的思考啊。
说话人1 01:05:40
我理。
说话人2 01:05:40
解你对对，其实我们写作呃，怎么说呢？
写作也是耗时费力的就是说你，你遣词造句确实是花时间的对吧？但是他真的是整个工作量的10%对，或者是了不起啊，23%十对吧？
对，对，那更多的是思考或者。
调研嘛，对研究嘛是吧？所以就是你把重的重点改到这儿来，嗯，那就更容易完成这件事情对，以及就。
说话人1 01:06:14
更不容易糊弄自己，其。
实对对对，因为如果你只是要三千次的话，确实是其实挺容易作弊的。
对。
对吧？就是我怎么着都能给你三千字，对对对，但是这三千字是不是这个也是个技能，也是需。
说话人2 01:06:27
要的技能就是，呃，不管怎。
样我能写三千字，但是。
说话人1 01:06:31
这个其实跟。
撸铁一样，就你得上手你不能永远都去拉十公斤对吧？唉，你这个给我的提醒很好，哎，这套方法的话，我觉得，哎，我今天听你聊的话，我有一个强烈的感受，就上次呃，我们第一次聊的时候我觉得我更感兴趣的是这套奇迹影响啊，就是那个咒语。
但是我今天去聊的话，我更感兴趣的是你用了一件很特别的动词，嗯，哎呦，我最近在看赵庆阳那本关于动词的书，我觉得虽然很难懂，但对我帮助巨大，有他认为叫世界的奥秘就存在，冻死你不存在名词啊，这是他的一套理论啊，这么你比如说你看我们。
包括在你今天来之前，我对于坏习惯，我用的动词都是戒断，嗯啊都是戒断，但是你用的那个词我非常喜欢叫退出。哎，我觉得这里面其实有一个很微妙的变化，就是其实就主体性嘛。
嗯，就如果是戒断的话，就相当于我已经承认了，嗯，我被他控制，嗯，而且就是我是一个孤独对抗性的，对吧？是个紧张的一个状态嘛，然后但是退出的话就是就是我选就我曾经进去过，现在我选择退出，而且他也没有控制，我是自始至终都是我在主体的在选。
对吧？
说话人2 01:07:43
唉，我觉得这个东西很棒，是这个，这个我不可以琢磨。主持人，我其实稍微有点犹豫，呃，我，我写东西从来没有这么犹豫过。嗯嗯，然后在这个过程当中呢，嗯，怎么说呢？嗯，思考也好。
呃，措辞也好，都是。
你能感受都是在演进的。没错，就是去年咱们聊这个事儿的时候，年前聊就没有这个事吗？半年前，对对对呃，退出的选择呢？核心战略是什么呢？就是我不想把。
我这个选择前后对打成标签啊，那个是坏这个坏的，这个是就没必要了，我选了嘛，我已经选了嘛，就是，唉，对我已经选了，所以就是好，你既然选了，这就是那个不如这个，但是我不想把这个整个标记成坏的。对，因为我们要对抗的东西其实挺多的，就像刚才我们说不维持翻译为由，这是个很奇怪微妙的心理。
然后你要真去分析它。
这是是可以分析，但您潜意识处理它是处理不了的，对吧？就我举个例子啊，那天我还跟你说过这事儿，嗯，我们吸烟，我就对卫视发现这种对吧？然后女生，女生走。
福美义。
说话人1 01:08:57
啊，福美。
说话人2 01:08:57
义是说九个字是吧？这是最逗的一件事是啥？怎么被剥削的。有时候做指甲。
十个指甲，每个一平方厘米不到，做一次一百到三百，你知道这是这是多少钱吗？相当于一平方15万。
全中国最贵的房子被你们这么给干了。
说话人1 01:09:21
豪宅对，嗯嗯。
说话人2 01:09:25
第四一百就相当于15万三百，那就相当于45万。嗯，一平方，嗯，完了，好有钱的。
但是你没想过没想过是对吧然后你一旦意识到这个事儿就有点儿。
那那就怎么说呢？我，我会觉得说，因此你会有一些行为的改变，嗯？
说话人1 01:09:49
不一定啊，叫死美意这件事儿啊，就是因为咱们沿着这个习惯嘛，好习惯好习惯嘛，或者是剥削啊，沿着这个消费的剥削，安卓有有有的女生就会觉得说啊，我就是做支架的过程，我就很舒服，嗯。
我没有对他有任何的不好，我很享受，对吧？这个这个肯定是这样的，那这样我还要去用这样非常残酷的方法去思考它吗？还。
说话人2 01:10:12
是就这样就可以。嗯，所以说我，我并不是认为说哈就说。
呃呃，傅美义就特别不好了，对剥削就特别不好了。呃，我会比较比较的隔离这件事情什么意思？我对我来说我我我不是很好啊，我，我不能这么干。
对，但对别人来说就大家不一样。嗯，因为我清晰的记得我当年抽烟的时候也洋洋自得。对呀，我不是，我不以为是翻译文人吗？我猜人家可能也有这种心理，然后人家也不是故意的。
就算被喷薄了，也是基于不故意。嗯，谁谁谁，谁想故意被潘博呢，对吧？然后呢，这个有的时候生活的这个乐趣可能也在此，所以我不会认为说那些就都都是坏习惯。嗯，对，所以我才用退出这个词嘛。但是你选对我的意思是说你。
你从你自己的角度出发你不引发就行你能对你能分辨要还是不要对对对，对吧？你当你决定不要的时候，那你就这么玩是对吧，你觉得无所谓的话呢？那就先这样吧。
说话人1 01:11:21
所以我觉得你这个补充特别重要，就是说，呃，我们并不是要让自己变成一个完人，嗯啊，但是你对自己当下做出的每。
说话人2 01:11:31
一个决定应该清醒对，首先要清醒，然后现在是这样，首先要清醒，其次是。
你能选。
说话人1 01:11:39
唉这。
说话人2 01:11:39
个是很重要，就我说我说了这半年或者这一年我一直恍惚哈，核心就在于说我没想到。
说话人1 01:11:47
我能选。
说话人2 01:11:48
我能这么轻松地选嗯，我能这么轻松地说了算就在我身上。嗯，就就是就像你说的，那我也接过演很多次，那很沮丧的。
是实话，是是就是。
说话人1 01:12:00
那个心理。
上的伤害，其实就是比那个。
生理上上来的更早。所以我觉得我这个咖啡这个事儿我没没搞没搞定，也可能就是因为那种情况，知道我其实发自内心的不觉得这个事儿对我来说是个大事儿一定要解决的问题。
对对对吧，所以就是这些方法就不真性嘛。所以对我们包括反复的会去说说啊，这个有成瘾性，其实也是给了自己一个借口。
叫我解决不了这个问题，因为它有成瘾性嘛，就不赖我对吧。所以就是现在确实如果真的想要改变的话，就先把这个东西全放。嗯，先用soft talk，嗯啊对我，我是觉得这样方法它很好玩儿哈。
哎，但是我自己其实有一个感受，我不知道，呃，因为你帮助过很多人嘛，这个是不是别人也会？这个问题我觉得首先叫做退出型的，或者原来我们说阶段性的要改掉一个坏习惯是最容易的，就在这套体系里面。
哎，我还喜欢你用的那个动词叫组建一个新习惯，你比方说养成啊，就有一个组建。
说话人2 01:12:57
因为它需要很多个条件，然后就是把它构建出来。不，它是这个意思，就是所谓的习惯是两个行为，自动化对。
就一个以上的行为。
自动化，嗯，就是你单个行为谈不成习惯，对对他只是个行为而已，对他就是行为。但是习惯是啥呢？就是两件事儿，很自动化的完成，你甚至没经过思考，对，所以要组建对。所以比如说你去健身房，他是个习惯。
就是你早上起来你就走到那儿了对。
这个是个就是前后的行为的习惯然后进去之后呢，那该该练练了，这一串是对你这一串呃，习惯连在一起之后，你越不经历思考，你就越轻松。
当然要变成潜意识了然后他就断不了他是的对。所以说当我们说组建习惯的时候，他是指把多个习惯拼在一起，然后你管他合不合理，只要你不停的重复，就不养成习惯。
当然，我们希望自己养成合理的习惯，所以多花点时间。
说话人1 01:14:01
去想嘛，对，所以就是阶段一个改变，一个坏习惯。
是最容易的。这样的发力，组建一个新习惯就要难一点。
对，呃，因为他需要那个认知的准备包括。
说话人2 01:14:12
说事前的认知的准备以及重。
说话人1 01:14:14
复的次数所需要的时间对就更多。然后我目前的感受啊，就是这也是我一个待解决的问题，我相信很多人有我这个问题，我觉得最难的是那种抽象的习惯。
你比如我有一次问过你，你就是我觉得我手机导致我分心态也足，就是有就是比如就别说什么刷个产品什么的，我有时候这手开着车啊，前面有一个黄灯对吧，一脚踩下去，然后我之前拿手机就把手机摸起来看一眼那个群里啊什么的，就但是等我意识到的时候已经结束了，已经换绿灯了。
我当然知道这个特别不好而且又危险对吧？又如何怎样？但是我就觉得这种分心是下意识的哦，比如吃着饭然后一桌子人吃饭呢，对吧？吃到一半，稍微这个可能这个等。
说话人2 01:14:58
一下的时候，唉，手机就摸过了，你说你有啥事儿啥事儿没有对你打开手机，实际上打开微信没人给你发消息。
但是你打开关会去打开微博刷了一下没啥好东西，但是你打开刷过。
说话人1 01:15:10
去对，五分钟过去了就分心了嘛啊。那有的时候万一有点好看呢，这一个小时都过去了对吧？我就觉得这个分心导致的问题太严重了。
我又想解决这个分心的问题我到目前为止还在跟他搏斗吗？我觉得这个好难。
说话人2 01:15:25
呃，手机现在是个大问题，就是我们不小心把它变成了我们的叫叫一部分器官。
就是它跟我们的手指头一样。
所以。所以。
我记得哈，呃，在此之前我们在用那种模拟手机的时候就是不是这种智能手机的时候没有打。
说话人1 01:15:46
屏我们。
说话人2 01:15:47
会盯手机的，对我最狠的时候一天多三，哎，太惨了。
对，那时候手机还好贵，嗯，但现在有大屏的智能手机的，就很少有手机，因为你会一直捏着它，对它就是对它是你身体的一部分，对吧？你这个然后。
确实是，呃，手机给我们带来的影响是非常非常大的。然后呢，呃，这段他也比较难为啥呢？就是我们一不小心处处都用得着。对，就好像什么呢？你是不打电话了，但你。
魔术的对吧？然后。
只要你看微信。
那么你就一定会不小心掉进去。
我。我都算是很清醒的人了。有的时候我老婆不是给我扔个视频对吧？
我点害怕，划下一条划下一条划下一条，一不小心五分钟就过去了。
说话人1 01:16:44
五分钟是。
说话人2 01:16:45
短的啦，对对，而且它那个设计也特别缺德我那个在。
那个微信那个发信页把那个呃视视频号我都给关了啊，不出现了啊。但是如果你人家给了你一个视频号的这个视频。
你刷两下，然后呢？发现这个不是你点关注，那最后还会再出来。还有那个姐吧，对，就反复出现对。
嗯，前两天不有一个这个呃呃，视频里那个谁王朔啊，王朔对他是孔导说我一天刷十个小时就可以，那就等于啥也没干嘛对一个很苦恼，这个其实是大家都面临的问题。嗯嗯。
对抗呢？有一些方法。
第一个方法是啥呢？你把手机调成黑白。
哦，我给你展示啊，嗯，我这个手机上。
有个快捷键，我设了一个快捷键啊，你看啊。
说话人1 01:17:40
啊啊，待会儿把我手机设一下这是怎么设的这个对在哪里哦你把这空调给我。
嗯，你马上就没有魅力了对，就是你特别不想看。
啊，待会儿你一定要把我手机给我设一下嗯？
改成黑白。
说话人2 01:17:55
的嗯嗯对那个很管用很管用啊对。
对我来说很管用啊这是无痛的，其实。
呃，解决了好大的问题，然后呢，就是说更管用的，呃，还是什么呢？
就是要经常把手机放在根本看不着的地方嗯？
就是。
说话人1 01:18:17
说这个比烟灰缸要那个什么了烟灰缸可。
说话人2 01:18:19
以放着手机得收起来。对对对，它有很多提醒吗？对，嗯，我我我我是把所有的提醒notification全给关掉，我也是，嗯。
对，然后我也不相信谁给我微信发个消息，我没看着，三个小时之后再看着人就死了。我说不知道对。
呃，但是我自己也确实经常被被打，我就黑白了，也也也有时候会拿下来看的会会会。
所以我，呃，就是说我长时间看书的时候，那我肯定就是，呃。
把手机放在另外一个公司嗯，隔离对，就干脆就放在另外一个公司对。
嗯，然后。
我也会。
就是一些特定的场合去做刻意的练习。
我就是后来有点后，后来刻意的就是我有段时间特别痛苦的发现说。
我连看个剧。
说话人1 01:19:13
都不专。
心对。
说话人2 01:19:16
就经常是什么呢？看着看着不是。
你在演什么呢？电视上我刚才也看了看了五分钟手机对。
所以我我我后来就看剧的时候，这个故意的就是我看剧我就看剧，嗯，我会把手机扔在另外一个就坐那儿就是，嗯。
就只看病。
说话人1 01:19:34
对对。
说话人2 01:19:35
然后呢，一周我会挑一个比如说两个小时的片子看就越长越好啊，这就是相当于是撸铁了。
说话人1 01:19:42
对，这根据就。
说话人2 01:19:43
大脑就是你说锻炼成跑一次你你，你这个周你要长跑一次。
我干了这个事对。
呃，剩下的就。
也有的时候就是，呃，随他吧嗯，对。
确实挺难办的，然后。
嗯，这个大家都避不开嘛。嗯，但是我我我我我想跟这个啊观众分享一个什么，就是如果你是家长的话呢，身体注意小朋友。
嗯，就是这两年够严重啊。这个新冠过后，我们现在看好多的地方，小朋友一岁不到，坐在医院车上就拿着手机，呃，这是非常吓人的。
嗯，这是非常非常吓人的，为什么？就是，嗯，我们现在已经看到有大量的孩子很年轻就得了抑郁症，对心理疾病，对吧？对好了，三十年后会出现什么情况呢？
嗯，就是三十年后直播是手机出现四十年后，嗯，就2011年开始出现的时候，就现在才十多。
说话人1 01:20:48
年智能。
说话人2 01:20:48
手机对吧？嗯，智能手机对，嗯，再再过三十年会出现大量什么情况呢？就老年脑疾病。
嗯，会在年轻人身上出现嗯，大脑退。
说话人1 01:20:59
化。
说话人2 01:20:59
了对，就脑细胞坏死嗯，那种病。
在年轻人时候会大学出现的。
就是我们注意力集中，时间又久，就相当于我们的大脑肌肉，体力越好，对，对吧？结果现在绝大多数的孩子成年人都一样叫。嗯，注意力持续时长。
低于两个用户。
甚至低于一百秒啊。我相信很多人是这样对，就是手机上的开关键。
呃，现在都不用了以前是有开关键的，现在系统设置成拉起来它就直接亮了对吧？
呃，我们一直拿起来手机。
可能要五百次，一算就知道。
五百次的意思是说你差不多一分半就要拿起一次手机。唉，如果不刻意控制的，嗯，我们是成年之后受其害的，嗯，但是现在小朋友那么小，就拿着手机。
眼睛会坏掉咱都不说啊，是脑子会坏的。对，为啥他的attention span只有九十秒一百秒的话。
他怎么可能学会阅读呢？是。
院长，他只是识字而已，他不可能会阅读的。这就变成了我们这个年代里有很多人大学毕业了也读不了东西，是我现在会发现说其实这个。
说话人1 01:22:23
现象已经发。
生了啊。比如我也跟那个一些小学的老师交流，他们也是明显的感觉到，就是孩子们的阅读能力，就是实际上比过去比如十年前同龄的孩子是下降的。
按照普遍来说啊，是下降的，然后另外一个我们也会在一些十几岁甚至二十岁的人身上，你看到他读不了长文，对啊，就是你给他一个稍微抽象一点啊，就不是爽文啊，爽文都可以。
就给他那个稍微抽象一点的文章，比如五千字，不用到一万字，五千字，非常费劲。嗯，非常费劲。我觉得这个本质上其实不是他的学习学习的呃素质，而是就是大脑结构发生了没错，就是就是锁不住这个数据。
啊，对，我觉得这个太可怕了。
说话人2 01:23:07
确实是，所以这个呢，是一个就是说比较难办的事情，就是光用咒语哈，嗯，也不完全起作用，对，呃，有些咒语起作用的，那我开车的时候从来不看手机，反复说它还是起作用。
对，但是我觉得手机可能是比吸烟更可怕的。微汗水就是危害当然更大了，对，呃，比吸的一个危害还大吗？
嗯，你就害的是老子吗？对对，嗯，然后现在比较担忧的是大量的15岁之前的孩子，嗯。
就大脑已经变成烂尾楼了。嗯，脑细胞已经瘫掉对，嗯，对，所以这。
说话人1 01:23:51
个是父母们一定要注意的唉，那你能分享一下你。
对你家娃这个手机或者电子设备管理的原则吗？
说话人2 01:23:59
也不能碰你，这是从不能碰。那不是说都不是规定时间。对对对，不能碰，不准碰。嗯，一定要，嗯。
就没有任何必要就是，呃，甚至什么嗯，智能读本什么的我们都不用，你就看原始的就好。对对对，真没必要。嗯，对你。
说话人1 01:24:17
觉得到什么时间与他们碰是合理。
说话人2 01:24:20
就是。
我觉得是这样的，就是说完全不让他们朋友其实也比较难以做到，但是上学之前也接不了，对是不许碰的。嗯，你上学的时候大家有没有也可以，我们可以商量时间，但是有另外一个实践是被证明为管用的，就是孩子第一个电子设备一定不能是这玩意儿。
啊，那就有点一定不能对，就是要么你没有，嗯，你是小朋友，你就没有。嗯，别人有，那是别人夹克，咱们有什么关系？对他说，上小学了，嗯，给他买个笔记本电脑带键盘的。
也就是要带键盘的是对然后呢？
上感觉让他用电脑干正事儿，嗯，慢慢开学习惯了，总比那个更强。是的。
对，是的，这个是，呃。
我身边很多程序员的实践，嗯，就我们讨论这个事到最后的结论是这样的，给孩子定的设备一定是带键盘的。嗯，对，因为他就没有那么轻易的去对，就是，然后然后然后计算机是这样的啊，就是说你，你观察一下现在身边的年轻人们，他们都不用计算机，他们尽量用手机，尽量用pad。
呃，尽量不用计算机，这是很可惜的一件事情。呃，计算机是我们这个时代最伟大的叫平权工具，嗯。
就大家平权。
换在古代啊。
嗯，你家。
不能养马的。
战马，那不是老百姓可以养它对吧？然后呢，战靴，老百姓就甲胄，嗯，家里要有甲胄，拿出来杀头，对，那那你是要造反吗？嗯，对吧，所以好的工具都是被禁用的，到了这个时代，有一个这样的工具，嗯。
谁都可以用，都允许你编程然后都一样的价钱。然后地球上最牛的创业者用的跟你是一样的。
对吧？不是多贫穷啊，不要放弃对，但是大家不用，嗯。
为啥不相信它是个好东西？
对，然后走走这个这玩意，这玩意叫终端，嗯，这个终端的意思是说人家让你怎么用你就怎么用，除此之外没有什么别的吗？嗯，对，所以，所以手机少用也是有原因的，那你一说这个很残忍。
说话人1 01:26:36
啊。哎，那个我们稍微捋捋啊，就是，嗯，咱们接下来这个能不能给大家几个常用的咒语，嗯，比如说啊，我，我不知道来求求教你的对吧？刚才我给你讲抽烟的时候已经说的非常完整了啊，比如健身。
我相信很多人都像我一样，就是特别希望构建一个组建一个就是结实的那个健身习惯啊。如果一个人要建立一个健身习惯的话，你觉得这个。
说话人2 01:27:00
给力的咒语应该是怎样？就是先从最简单的行动开始。
第一是先从最简单的行动开始，所以就是，呃，我是一个每天去健身房的人。
那其实是你你避开了所有健身里面沉重的行动选了这里面一个最简单的体重的，但是你到了你，毕竟你你后面的对吧？对，所以你先从一个特别简单的行为，然后他你了解这个原理就行了。
我们不必要说，呃，跟每一个我做专门设计的，到最后你发现是差不多的。嗯嗯哼对，它的原理就是什么呢？就是你必须把一串的行为，嗯。
连续的重复很多遍，乃至于你去做它的时候。
说话人1 01:27:40
不假思索哦，对，我想起来了，有一个因为我做到了，所以我没有专门的感谢你，因为那个。
太容易了，那个对我真的就三天就你记得我跟你说过就是，呃，就我跟别人一起吃饭的时候，尤其朋友们一起聚会选个好馆子对吧？就那种吃多，然后第二天就很沮丧，因为就是超标了嘛，然后对吧？
然后当时你给了我一个咒语，叫做我从来就不多吃，因为吃多了很。
说话人2 01:28:06
不舒。
说话人1 01:28:07
服我那。
说话人2 01:28:08
个三天就完成了对呀啊，所以你就先挑就。
是你想建立一个好的东西好的习惯啊然后呢，你说先挑那个。
若干行为当中最简单的部分，嗯，然后呢，拼接。
能够排序，因为你做事总是有排序的，先做什么后做什么对吧？然后拼接拼接完的时候呢，尽量去重复它，尽量去重复它，然后针对那个重复去设计你。
说话人1 01:28:33
这个咒语所以如果我想解决咖啡的问题的话，我可以先从比如说。
说话人2 01:28:38
啊，我是中午12点以后不喝咖啡，可以从这儿开始可以OK，可以啊，就是就是看你，你到底要干嘛？对，就比如说你想彻底不喝，嗯，那你就后来这个不喝咖啡的人，对对对，然后你你说其实你还想喝，但是呢，我要控制一下，那那你就。
后有12点后我出出来不可，嗯，对吧，嗯，所以，嗯。
就是有一些是很坏的习惯是，但有另外一些呢，就是是我们想选择是，所以我才用了那些词，对，就就我们不用给它加那么多的不好的标。
说话人1 01:29:12
签对，唉，这个特别好。
因为，呃，你用了这个进入和退出这个说法。
说话人2 01:29:18
他其实是这样的，就是说，呃，可以通过自己跟自己好好说话，然后呢去呃，调整很多行为，就相当于说多了一个选择。
说话人1 01:29:26
多了一个自由度，我喜欢你说这个就我说了算。
对对对，对吧，无论是这样还是那样都是我说了算对它。
说话人2 01:29:33
并不意味着说我们就要强求自己，嗯？
这个就没必要是没必要真的没必要就是说，呃，反正你有点缺点，你就有点缺点吧，嗯，对吧，或者说你有点优势，你就有点优势吧。
说话人1 01:29:46
我最喜欢你这套方。
法的原因是，嗯，就他不较劲。
对，就是他不是每天通过否定自己，然后那个如何怎样定义一个遥不可及的目标，然后你就开始使劲。
说话人2 01:30:03
在关于义理，咱得多说几句，有一个就是一五。年一六年走入的这个论文，他讲了特别简单的事儿，在心理学界呢，有一个专门的衡量一个人叫，叫这个self regulation就是自律，嗯，和real power的打分表一共有三十几个问题，自制力越强的人，打分就越高。
嗯，有这么个著名的调查问卷，嗯，然后这方面就是拿这个调查问卷就开始调查一群人。
这一群人呢，有打分高的，有打分低的，再让他们去做接下来的实验，就进入他们每天有多少次冲动。
啊，我现在有想喝咖啡的冲动，对吧？然后呢，记下来，接下来喝没喝记下来。
就这样。
然后做了大量的调查，几万人参加了参加了这个实验到最后的结论特别逗。
就是那些自制力打分高的人，没有冲动，他不需要自制，对他，他只是打分稿，这是我们以前的一种理解，对吧？然后呢？但问题在于说人家不是我自制了，而是我压根就没想喝咖啡。
说话人1 01:31:13
我对这个事没有。
欲望啊，对对对，自制力也可能。
说话人2 01:31:16
是个幻觉，自制力不叫幻觉就是他可能是一个被我们首先可能是个错误的概念，或者是说是被我们理解错了的概念啊。
对呢，我们确实有一些的时候靠挣扎会成功的。嗯，确实有一些时候也是需要挣扎的，嗯，但是。
这些挣扎在整体上来看，嗯嗯，第一没那么重要，第二，事实上他们成功占比非常少，也不是很有效。对，乃至于我们对这件事情理解有，嗯。
于是就出现了那种说法，说一个人的毅力是衡量用在这儿就不能用在那儿。对对对，对吧？是的，这是基于前面两个错误理解产生的一种学说。OK，对，然后奥巴马就是因此戒不了烟的。
啊，说奥巴马很有毅力，那当然了，还有什么大龙头啊？对，但他还是戒不了烟，对，对吧啊，为什么呢？因为他的毅力用在别的地方了。嗯，但是现在我们用各种各样的脑科学研究，包括我们这些我们自己的这个实验。
我现在的结论是这样，不是的，嗯，就毅力首先不是一个衡量。
他了不起，可以被整理成成为我们的挣扎那我们也确实也挣扎成功过，但你总体上来看。
那个成功的量很小不起作用。而且呢，潜意识总是提前五到0.5到十秒钟启动是，所以你总输。所以我们要改变的不是说要靠毅力怎么样，而是说我怎么才能压根就没那个冲锋。
说话人1 01:32:48
啊，在这儿等。
说话人2 01:32:49
着呢。对对对，我就压根没定冲动所以到最后我在这个。
打分表上我跟别人的打分很高，显然有自制力。所以你到头来想你看我们把潜意识给劫持了，这件事情就是轻松完成了人们以为的有自制力的效果，所以你。你这个。
说话人1 01:33:07
事儿的话其实在另外一个呃心理叫名词上，其实确实是也验证过。就比如过去我们会说有的人勇敢。
比如说极限运动员徒手攀岩那哥们儿。
特别勇敢的我们看一眼人家照片都就要尿了对吧？人家那个什么后来。
发现说，对这些人做脑电波的扫描是发现他们的那个杏仁核的启动，嗯，比普通人要迟钝。嗯，他体会不到过一些，他体会不到危险，其实他感受不到那个刺激，对我们被老师提个问，哗就已经不行了，已经，但是他可能要到那个位置上去。
才会体会到跟我们一样的那个紧张和兴奋，对对对吧。所以如果平移过来的话，很有可能你的意思是毅力也。
说话人2 01:33:50
是这么回事，就是我们对很多东西理解错了。嗯嗯，我。我倒不是说这个概。
念是个幻觉，就是把我们曾经有过的挣扎误以为是全部啊。然后把我把我们挣扎成功当做很重要的部分去理解。事实上你总体来看的话呢？
你成功次数是非常小的。嗯嗯嗯嗯对吧？偶尔成功其实还不一定起作用呢。比如说你这这这两天忍住了没有抽烟是吧？那第三天复吸了。
所以那个挣扎事实上是没有用的，就是我们理解错了导致了我们的决策出了问题。
说话人1 01:34:26
嗯，就使劲儿。
说话人2 01:34:26
使错了对，就包括我们现在说这个建立好习惯退。
出换习惯就是理解错了，所以知行合一。嗯，充。
说话人1 01:34:34
分的。
知以信。
说话人2 01:34:35
嗯，才是基础的，对吧？对，就是你，你，你得不断的去学。
学到真正更接近真相的认知，对，但不一定保证一定是蓝，但更接近，那你可以无限接近嘛。对，然后呢，再下一步是什么呢？就是对这个你习得这个认知，你的爸爸要真信。
大多数就到账，嗯，就前面其实很容易的，你征信是比较难的，为啥呢？征信一个东西是要有勇气的，因为下次你还要改，因为有改的可能性嘛，对吧？所以很多人不愿意学习，其实是有深层次的原因。
是因为他希望始终如一。
说话人1 01:35:13
啊。
说话人2 01:35:15
就他害怕改变或者讨厌改变。
呃。所以其实也可能是一个好的特质带来的副作用，他其实是一个厌恶风险。对，就是我们整天求职的人哈，其实有有有痛苦的。
说话人1 01:35:29
因为你要不断破碎又重建了对呀，然后你还。
说话人2 01:35:32
在外。
面信誓旦旦过打脸不对，然后你就照着照相。刚才就举个例子，我就写专注的真相的时候我还谢谢大家说，哎呀，有些坏习惯就这么低吧。
对吧？比如说我就不禁言了。
一年半个月之后打脸对对，但这是经常的，但是这个我只是举个这个例子啊，我找不一下找不着。
说话人1 01:35:56
很经典的例子啊，但确实很痛是，而且你这个说法吧，它其实是有一个修养会提高的。
就是不要那么有道德优越感。
叫你能改变，也不见得就是所谓的毅力。这么对就是打脸多了之后你会变得包容的。你特别爱学习，也不见得就是你爱学习，很有可能就是在你的基因里面，你那个风险偏好就是比较高，对，所以你不怕打脸，对对对，打得不疼。
然后慢慢的就可能就会变得好好包容。
说话人2 01:36:28
就是不像以前那样，就是我受不了。饭桌上你你说的话我不认同饭桌，我都要跟你急眼，但是因为周围的一直播了，所以就很容易理解啊。对于对错呢，我就觉得你你说的不对，但是我会不会有那么大反应呢？这是因为我认识第二个，嗯。
就没有那么大的反应，人家会说啊，就是比如说什么你性格变好了呀，你这样，嗯，我就觉得说事实是习得的。嗯，这次说这个像一年左右的自我实践，然后跟。
的实践其实是，嗯，某种意义上就是再次我心里头发生了变化，嗯，性格真的会变的，甚至我对孩子态度都变了。我刚才说了嘛，嗯，以前是看他有点什么有点紧张的，是坏了中国万一中以后怎么办？对，但现在就很很很放松，嗯，然后因为我的态度很放松，其实对他们反倒对更好了嘛，因为他不较劲了，对呀。
很多人对。
很多重要的概念理解都是有误的。就是说我刚才说这么半天你就知道了，你真的觉得性格是天生的吗？嗯，你真的觉得说性格会一成不变吗？当然好像真的不是人性上是被塑。
说话人1 01:37:45
造出来的场景环境暗示方法对吧？等等，唉，刚才。
你说的过程当中，其实我有一个特好奇的问题啊，因为你也说到了投资的问题嘛，你看我咱俩认识的时候，那时候就是满世界的是推自学，呃，最早你成名是因为外遇，对吧？呃，教大家学英语。
然后可以自学，嗯，然后定存啊，然后一步步到今天啊，去年写的专著对吧？然后一步步到今天是在讲self talk对吧？然后当然这不是你的一个终极的课题啊，也可能只是课题之一。
就是。就是从那时候一直到现在这么多事情，包括你推动了这么多事情，或者你倡导这么多事情，哎，你现在有。
说话人2 01:38:25
没有一个总结叫你究竟想解决什么问题。其实呢，某种意义上来讲，我也是不是故意的。
但是慢慢慢慢就是形成了一个嗯，足够完善的叫知识小宇宙。嗯嗯，就是说，呃，我可能，呃，写过英语书对写过时间管理书，对吧？
然后写过这个通往财富自由之路啊，对啊，投资啊什么的，然后当然了，就是说因为作为朋友，你们这个。
呃，表示过很不理解的有过一次印象有吧，我写了本编程书，是的啊，然后那个这个这个罗振宇就说你这野心太大了，你什么都想干。对对对，对对。
呃，就是很多东西，所以这一次这个self talk，呃，可能是我的一个就是最后的一个最后一块拼图，嗯，对，就是因为。
因为他不再只是说说了，嗯？
他是真的能把你变成那个样子。嗯嗯，所以我其实是一直痴迷一件事情，叫什么呢？就是，呃，就更好。
说话人1 01:39:33
那哈其。
说话人2 01:39:35
实都一样的，我我我不管讲啥，到时候就为了不是让自己变好才才弄的。
嘛，那我真相信自己能够变得更好，嗯？
说话人1 01:39:43
所以你的整个的课题走到今天的话，其实你刚才用一个挺通俗的词说变好啊，就我听下来的话，你的这个大课题的话就是你完全的100%的相信叫人是可以自我塑造，而且是可以持续的自我塑造。
说话人2 01:39:58
这样，这是可以改良的，嗯，对，就是有一些确实是天生的，嗯，有一些确实是，比如说你的身高，嗯，对吧？当然了，他你也没什么负担，就是咱也不是说你身高就是高了，就就怎么样。
但是高的当然挺好的，嗯，矮了就不行，那也能活，嗯，对吧？他确实有一些是比较难以改变的。嗯，高矮胖瘦啊。嗯，那长得好不好看呢？对，但是从能力上来看的话呢，就。
不一样了，嗯，就是谁都有发展的机会，嗯，对，而且是，嗯，有科学依据的。
就是我们的大脑的发展能力是非常强大的。
就理论上来讲啊，咱纯理论啊，任何一个就健康的大脑，在有生之年都可以成为解决人类大问题的科学家。所以上次您。
说话人1 01:40:50
给我讲过一个词儿叫超超级学习者，是吗？
这。这个词儿你现在。
说话人2 01:40:55
有发展吗？就这个词儿来自于什么呢？就是来自于那个那个尼采的词，嗯，尼采。
用的超人不是super对是overman overman，嗯，就是过人之人。所以如果我们真的可以，嗯，选择我们的习惯，嗯，坏的，我们可以直接退出啊。好的，我们可以建立。
那么，呃，从时间效率上来看我们每个人都有机会变成就是openman，嗯，未来会越来越容易的。为什么？因为这不是你全靠同行承托。唉，对，不是你足够强势，别人足够差，所以这个与此同时呢，你看啊，你寿命又增加了然后，你方法论又有了AI又来了，对，所以能干的事儿实在太多了，你说这个事儿确实是挺残酷的，就是。
说话人1 01:41:44
其实现在我觉得我们，嗯，这代人可能刚好站在一个，那就是叫大历史分水岭。
对我跟跟国际政治什么的无关啊。所以大家很爱聊什么这种我觉得跟这无关，事实上是因为你说这个问题，包括我们对脑科学的增加，我们AI的这个进展等等啊，包括因为AI带来的生命科学啊等等的进展。
就是这个超大分水岭。实际上真的叫每个人要重新做一次选择，因为叫躺倒很容易。而且呢，过去说躺平意味着说你要放弃很多东西，生活的质量啊，对吧？然后生活的安全性啊，未来可能这个社会的富足程度。
那躺平不会受到什么损失就像表面上看起来是这样，安安全感没有问题哦，这个。
说话人2 01:42:25
时候风险就变得更大了。对，是这样，就是现在的世界的乱世核心原因。
并非来自于贫富差距对，而是来自于认知贫。
说话人1 01:42:38
富差距认知的嗯，认知贫富。
说话人2 01:42:40
差距没错，对，呃，所以，所以。所以咱们说说大一点啊，说说说说。
美国现在很乱对，对吧？那来自于哪儿？有60%的人甚至没有小学四年级的。
说话人1 01:42:53
阅读说明说明书都看不懂对。
说话人2 01:42:55
但你不要误以为这是美国，全世界都是都在这个区，全世界走向都是这个趋势。
所以我们就处在一个说啊叫认知贫富差距越来越容易的时代，嗯，就科学技术进步，过去三十年造成的是什么呢？就要叫贫富差距加大的同时，贫富差距越来越容易形成。
对，对吧？但现在问题是这样的，在看不见的地方认知贫富差距更严格就严重了。对，就是现在到了什么程度呢？能看书的人一年看一百本，那不看书的人。
零不看而且不看书的人变得更多是。
所以到最后这个这个这个认知差距啊，太大了的话呢啊，会引发的是什么？其实是我们生活的不安全，有很多人想错了，嗯，然后他们就理直气壮的做了他们的选择，对。
有另外一部分需。
说话人1 01:43:52
要付出代价当然就消这个消灭你。
与你无关，这件事是真的啊。我，我说一个我前两天的一个顿悟时刻，那个时候让我特别难受，就是，嗯。
我呢，一直自认为我是一个有江湖经验的人啊，就我的人生经历啊，他还是比较丰富的。所以我一直觉得说啊，我相对还是比较客观啊。嗯，其实我没有意识到，我其实已经生活在一个真空里。
然后尤其是认知的真空里面，因为身边很多的聪明人嘛，然后好多东西我就认为是默认的。然后前两天呢，有一次我带我孩子去看一个演出，那不是有那个取票机啊，在拿二维码就取一个票，但那天呢，只有两台取票机的牌子。
所以就要排个满墙的队伍一样排。
然后在我旁边呢，就有一个家长然后带了一个小男孩跟我女儿差不多大。
然后他就突然就就我们生活当中有很多这种聪明人，大家都在排队，但他突然发现我们这队好像比那队快。
然后呢，他就跟他儿子说，他说你上那个，呃，小孩儿嘛，很小，滋溜不溜插过来了嘛，而且你也不会跟小孩儿较劲嘛，说你看那就这样，意思就是哪队快咱们就排哪个。
那首先对于我来说，其实我就觉得毫无必要，就是就这个聪明毫无必要对吧？因为离演出还有好长时间对吧？早一分钟晚一分钟起到非常区别，然后这时候发生一件很有意思的事情，就这小男孩不肯，那可能是不好意思啊，等等啊，反正小男孩是不可能的。
然后这个家长一下子特别生气，就是他那个愤怒值，我觉得是从零到一千是瞬间就烧起来了，嗯，然后就开始骂这个孩子。
然后一边骂呢，因为小男孩就是不肯走嘛，他就自己把孩子放在那一队伍里，他自己查到了我们军队来，嗯，然后从他嘴上没停，然后他因为火冒三丈呢，就别人也不愿意惹他，就大家来看看演出，高高兴兴的对吧。然后结果呢，万万没有想到那个小男孩呢，就。
肯定是尴尬嘛，又害怕又尴尬，就从那个队呢，就跑过来找他的这个家长。嗯哇，这个家长就更愤怒了，嗯，然后就继续指责这个男孩，就你现在怎么这么讨厌啊，你这个脾气怎么这么拧，就各种无效的指责，但是情绪非常的暴躁，一直让他们取照片，但是啊，从他们取到票到。
看演出开始还有三十多分钟，其实没啥事儿干。当时我因为我两个女儿跟我在一起，我觉得她们俩就吓傻了。
然后我在那个瞬间我看到他们俩那个很就是很惊讶以及很害怕那个表情我才意识到叫因为我朋友当中没有这种。
所以我已经忘了，嗯，世界上是有很多这样的人物，他的随时的情绪的失控，毫无必要的利己，毫无必要的损害他人，然后甚至哪怕就是他的儿子。
他可能也会毫无必要的伤害呢。就我已经忘了事情怎么做。那天就我整个演出，我都有点稍微心神不宁，我那个反思是在于说啊，我已经这么不接地气了。嗯，然后我对这个世界理解偏差太严重了，我在这里面当然会有一类，就是现在大家很批判的一个问题，就所谓所谓精英的傲慢啊什么的，但还有一类就是你说那个。
嗯，叫做这个认知的贫富差距到这个程度的时候，没有人可以置。
说话人2 01:46:54
身事外对就是啊，他不是一个。
我们傲慢不傲慢，其实是我们害怕，关键在于说人家坑你害你了，人家不是故意的呀。
好没错没错对吧？他要是恶意的刻意的，呃，然后算计着那么干，嗯，那这个事儿我们可能要这个这个，呃。
该愤怒，愤怒该反击反击。但是问题在于说他不是故意的，说你就很无奈。是的，你说超级无奈，我们其实现在已经生活在一个这样的环境里，有很多的时候不是因为有什么言论管制，所以我们不说话，是我们经历过之后，我们开始害怕了。
从头出现的人，你甚至无从解释。
然后你每一句解释。
都被理解为你的算计那这个时候你就很头很头疼对吧？对，所以现在只能采取避免冲突的状态。但是呢，还是希望整个社会是靠教育去完成这个东西。
对。
说话人1 01:47:49
对，所以我觉得我们都不是那种可以一类的往后退缩的人，因。
为我觉得过去中国文化里讲叫穷则独善其身啊。我们也没有达到兼。济天下的程度，但是我觉得。
哪怕是为自己着想嗯，真的得改变点什么上啊。
说话人2 01:48:06
所以。所以所以说回到刚才的话题说你，你说我想干什么，嗯，第一，我。
相信人能变好，而且我自己确实变得比以前好在过往的这么长时间里面啊，包括我在社区里讲课，呃。
也亲眼看到了很多的人，嗯？
确实不要，嗯，把时间拉长就是说我奢求了很多人是比如说当年我写博客的时候，他就是我的读者，嗯，对吧，敦煌也15年过去了，那么他他自己能看得很清楚，是自己有没有变化。
啊，有什么样的变化？
和我们以前，比如说你当个小学老师，初中老师，新东方老师，那时候更惨，新东西就讲实践开始就结束了。你知道吧，和这个很不一样，对你把时间拉长了之后呢，就第一，我是相信人会变好的。
第二个就是说，呃，也确实看到了，不仅是自己和别人，最后呢是这样，呃，就开始上升到理论上了，就为什么？
我能看到这个东西，所以到最后我变成了一个发展论证，嗯，就是我是相信人在这一代里面，嗯，就好像动物进化一样，是能发展的就在自己身上。
对，就在这个情况下，所以。所以，所以我搞了那么多东西你问我干嘛？不是我想让自己变得更好一点，我让想让身边的人稍微变得好一点，然后尽量无痛。
对，只要尽然可以无痛，这是最近的发现说竟然可以无痛啊。
嗯。
说话人1 01:49:38
这太棒了。
哎，其实刚刚在咱俩聊的过程当中，呃，我已经感受到就是你引用的很多知识和信息，至少在两年前你可能是没有啊，那是不是围绕着这个脑科学啊，或者说是所谓self talk这件事儿，你阅读了很多文献对吧？包括之前就，但是我们不觉得你有这个能力啊，你也不是一个受过那个那么严格学术训练的人。
你是怎么怎么实现这？
说话人2 01:50:08
一点啊，嗯，没有我，我觉得这个还是大多数的误解就是，呃，研究这件事情本身。
并不是一个高级技能，嗯？
它不是一个特别高级的技术，不是吗？那它都。
说话人1 01:50:21
得研究生什么？
博士生。
说话人2 01:50:22
的它应该是个基础技术啊，它是个基础技能，而。
且是什么呢？呃，就跟非常一样，小学生也能学会去就是，嗯，有一个电影。
老片子啊叫heat罗伯特迪尼罗，嗯，阿尔帕西诺，嗯嗯嗯，一帮劫匪抢银行的，嗯，然后呢，那里面那个那个劫匪头目啊，就要为了抢银行去做研究。
到图书馆有一个那个神庙图啊什么的啊，嗯，对，所以什么意思啊，就是说连个劫匪都可以做研究。嗯，我不觉得研究是一个高级技能，研究其实是一个基础技能，但我运气好在哪呢？嗯，因为我妈妈是图书馆馆长。
嗯，所以啊，我几乎。
小学没毕业呢？嗯，就已经像我妈妈那样使用卡片了啊我知道卡片怎么用。
上面写什么，背面写什么啊？那个不同的颜色标签怎么用来分类？我从小就会这个东西对，呃，所以。
研究这个事情本身。
是我一直很习惯的，嗯，然后我也不认为它是高级技能，嗯，就是它真正应该是一个普通的叫叫叫叫基础技能就和读地图是差不多的。第一件事情是你别着急，你不可能上来就把地图全看懂全集中。
你去去这儿去，去那儿去多了你就你就脑子里开始有路线头了。所以不论哪个领域，你进去你得做好半年时间。嗯，跟苍蝇一样，胡打乱造的准备，就这半年，你不可能成为专家的，大家都这样。
第二是学会分类，就经常分类，经常分类，经常分类，那么繁杂的东西变得清晰了。最后一条就很简单，你读的比别人多就行，而读的多这件事儿，现在其实AI的帮助特别大。
啊就是。
说话人1 01:52:10
对吧？嗯嗯。
哎，你能那个因为你是最早推动就大家要用AI去做研究啊，要去做课题啊，去学习啊，让你人你现在能跟大家讲一下，就是在脑科学的这个研究的过程当中，你是怎么用AI来去做研究的。
说话人2 01:52:25
就大概的框架是什么？因为很多人会面对AI有蒙，就我知道它本身很大，嗯，但是我不知道该怎么用它，咱先别说研究啊，就是我先跟你们分享一个就是你们一听就能学会，然后一学会就用的很炸。
嗯，这个叫叫叫具体法递归法，嗯，这是什么意思呢？当年我在课堂上告诉我的学生说你们要学会用Google，嗯。
但是真想用过后呢你可以去问Google。
说话人1 01:52:54
哈哈哈哈。
说话人2 01:52:56
对你要问Google如何像专家一样使用Google，嗯进去他一定会给你导到一篇特别好的文章上。你把那篇文章看了，你就可以像专家一样使用Google。
OK，就是很多人很少想到的啊。真的，这是个好问题，所以所以所以是这样的，呃，你不要问李笑来怎么用？对呀，你问AI，嗯，怎么像专家一样使用AI，他一定会给你。
很系统的答案吧，很值得认真阅读的。嗯，对，所以我经常觉得说，呃，在这个呃。
这个时代里，可能未来的时代里最基础的核心技能就是阅读。嗯，和研究，嗯，就是，呃，阅读是更为基础的研究呢，也是非常非常基础的。然后这两个拼起来之后，你可以看你想干的事情，对，至于你是哪个专业的已经不重要了。
那太不重要了。对对，以前你说谁谁谁专业对，现在不好意思了，是对呃，然后呢就是说，呃，大家都在说我怎么写提示词啊，对吧？对，好了，我告诉你一个特别特别简单的模板，就是这个提示词是个模板，就将以下提示词。
改良为。
最好的版本，嗯，冒号，嗯，然后你把你。
想说的提示词写在下面发给AI，嗯，AI会反过来。
把你的提示词一定优化。
然后呢，你再开启一个新的聊天对把它给它优化过的问题再放点再扔回去啊。还特别好啊，对，就多了一步对对对，多了一步看什么呢？就是你让AI帮你优化提示词。
而不是说你我去学这么去没必要不是这样的，其实是让AI自己选自己。
说话人1 01:54:44
哎，你这个太奸猾了对对对，很奸猾就好像我说过。
说话人2 01:54:47
Google如何用Google一样对对对对吧。我去问AI怎么去用AI，然后呢？再进一步做这样的就是说我是想问你对吧？但是你先给。
说话人1 01:54:56
我想好，我怎么问你最好是然后再这样，你这个方法我在这个一个老师上看见过，他当时是，呃，用AI写一篇英文的一个类似邀请信了啊，因为对方呢，是很牛的人。
所以那这封用钱信就说白了你的措辞什么都挺重要的啊。
但它的英文其实叫也没有好到那个程度，对吧？然后呢，它就给AI一个命令是一模一样的方法，他说给我写一个针对什么什么谁谁谁的一个邀请，信啊，一个什么啪出了，然后他就转手把这个信扔给AI说给他打分。
嗯，然后哎呀，打个七十分，嗯，说一下为什么减了三十分，嗯，那好，那根据你现在减三十分的这个原因来把这三十分给我追回来，对哇，这好多不得了，而且这过程当中其实没有那么多什么复杂提示词啊，什么用就。
说话人2 01:55:48
是你看，这就是AI也有他人性的弱点，就是让他自己选自己对就是，呃，这个这个是个很好的技巧，对，然后呢，嗯。
嗯，第二个是什么呢？就是花钱用最贵的模型，这个是最重要的，这是最重要的，就是，呃，我，我过去的这么长时间里，看到我身边的人用AI的时候没有花钱的，不是对，就是我觉得他们犯的最大错误。
对，就是不。
说话人1 01:56:14
花钱就好而且好多时候，你认为的问题其。
实不健康你。
说话人2 01:56:17
的问题是那个模型的问题对，就是你不花钱。
所以你自己吃了亏自己还。
说话人1 01:56:23
不知道对，我觉得这个问题很有意思，这也是一个我觉得我们人性里面很容易出问题的。
呢，就是我们特别容易在消费级的。
之初，上特舍得花钱，嗯，但是在生产力工具上，你不舍得花钱，因为不会生产嘛啊，你说的对，这甚至会以白嫖为荣，因为你不会生产，所以你没。
说话人2 01:56:44
有体会。
到生产的好处对，所以你就没有办法投入。像比如说我刚才说很多人说这个AI什么技巧最好什么，我说你先你先买最贵的就就结束了，对，他要是有二十美元一个月的，你就一定不能用，免费的你就要用二十的，后来他出两百求。
我一定有两百美元的你1500元人民币上哪去找一个真的就你找个阿姨就找不着，是的对吧？是的。
他就顶格就两百美元，他要出两千，我真买两千，我不开玩笑，必须买，为啥？
这是最重要的技巧，但是。
说话人1 01:57:20
关键好多人可能也是因为不是生产，所以就AI对他们来说还。
没有变成生产力工具，所以他就会觉得每笔支出都是不值得。
说话人2 01:57:26
的，嗯，对。
嗯，所以，所以，所以像，比如说，呃，你们可以回去试啊，就刚才我说就是你写个模板，嗯，然后呢让他帮你改良，然后你是几乎是四啊4O啊啊4.5啊O3呢O4 mini啊，你试一下肯定是最贵的最好。
肯定是最贵的，这我觉得相似，那不就完了吗？对啊，所以然后他给你改那么好，你问他他效果都很好，对，然后呢？呃。
像，比如说这就可以再下一步说怎么去用AI去做研究，对。
你可以。
在那个刚才说改良那个模板你再说的更清楚就是，呃，将以下的提示词啊。
打造出最好的版本，然后再多提几个要求，嗯，什么的，比如说，嗯。
找到最近十年的文献嗯？
嗯，对吧，就优选最近十年的文献然后呢？呃。
文学文献的那个引用要求啊，你到底是南加州市的呀，还是ACA市啊？你自己选，嗯，选一个，你要不那么做，嗯，然后呢，你还要加上要求说给我答案之前你自己验证一下这个链接。
对吧？不用给我死链接嗯，对吧？好了，你把这些都写完之后呢？你再问个AI说你给我refine一下，嗯，他就refine一下，然后你把它拷贝粘贴放好，对对，有啥问题你就问他对。
对吧？嗯，就就就反正总而言之就是，嗯，我，我只我现在为止只用了很朴素的方法，嗯，我都没有用什么agent啊，什么这些我就很少用，现在不需要那么复杂，其实所以就是，呃，只要你自己的方法是对的，对。
那么它起的辅助作用就是很大的是对。但是你要是自己方法是错的话呢，它只。
说话人1 01:59:15
能放大你的错误对，所以你那天跟我说了一个嘛，说这个。
就我们这是赶上好时候了啊，因为AI让研究平权啊。我也是发自内心的认同这一点，因为过去像你刚才说的那个那个级别的文献，查阅啊梳理等等，哇，这没拿到一个教职是吧，就不配干这事儿啊，都没有资源去干这件事情。但是今天其实。
对每个人都是敞开嗯啊，那只在于说。
你就愿意。
说话人2 01:59:43
去去做你愿不愿意花时间去阅读？对，对，现在就是就门槛。
说话人1 01:59:48
就低到这个程度，那这个门槛其实已经不低了，就是因为能力退化，这个是没办法的事情。而且你现在最残忍的是，嗯，就能力退化就在一代人身上。
他都不用说跟进化论似的，他经历多少代对吧，你去代词代怎么弄？就在我自个儿身上，你就能感觉到说十年二十年这个能力的退化非常的快，这个是非常可怕的一件事情啊。
对，哎，这个好玩啊。然后那除了这个之外呢，其实我还特别想，呃，问你一件事儿，就是你读了这么多关于脑科学的论文啊，就是你能不能给我推荐三篇，就是因为你已经筛过一遍了嘛，这是你就完了。
你的最佳论文不不不用过那个论文的题目啊，就是只要你觉得是哪个哪个选题对你来说最有意思，就这个这个问题就是不太好回答。这。
说话人2 02:00:34
个人是什么呢？他是个跟任何科学领域都是一样，他是发展的过程是。
所以，呃，新的东西总是更好玩，嗯，经典的一定是老的，嗯，然后呢，开，问题是什么呢？呃，经典的一定是被油水泼的，嗯，所以到最后是这样的，真正有用的都是大家都知道的。
就就举个例子啊，脑科学里当然最重要就是那个可塑性研究嘛，对，对吧？对，然后接下来的，呃。
那么多年龄就不断的有新的发现，证明这件事情对啊，比如说，呃，也是大家都知道的。
伦敦的出租车司机，嗯的海马体普遍体系更大。对，因为他们要认路对，因为伦敦的路况最好，全世界的司机相比，就他们那个最大，然后他们退去之后，海马体的那个体系会缩小一点点，但整体上也是比别人大。对，呃，这个被称为说这篇论文是很重要的原因是他太形象的向大家证明了。
叫大脑可塑性。
还有个是挺好玩的是什么呢？本来是研究长寿的，对后来呢引发了别的结论，就是圣母院，嗯，就是，嗯，圣母院的修女们非常重。
上影院的时候，你们一百岁以上很常见。嗯嗯嗯嗯，所以大家就研究他们的大脑，嗯，他们不仅健康长寿，嗯，还没有脑细病，嗯，就没有老年病老年脑疾病对，然后就跟他们签约。
说你们死后我们能不能去？呃，解剖你的大脑，嗯，都答应对，嗯，然后呢，发现很惊人，对，就是他们死后做了解剖，发现说这些修女们虽然没有脑疾病的症状，但大脑内部坏死程度和其他的老人是一样的。
哦，就肝坏死也坏死了对，但他们没有脑疾病症状。为啥呢啊，因为他们的大脑的其他部分。
学会了坏死的功能哦，代偿了，对，就是，呃，他们的生活习惯和行为使得他们大脑继续在学习，所以到最后实际上就是说，呃，呃，呃。
维持脑健康。嗯，现在的最重要的猜想就没有办法，目前还没办法证明最重要。第一是什么呢？就是适度的体力劳动，认为修女都是要完全自理的。第二，是什么呢？长期朗读朗读啊，他们读经对长期朗读。
对对，然后呢，推荐行为是什么就朗读外语朗读外语啊。呃，因为朗读是大脑的有氧有氧活动嘛，对对对对，所以就每天朗读一小时。健康对我们的观念是这样，就上学的时候不上学，谁干那啥对吧？不是的，他就会让你这个这个大脑很健康，所以我们在国内很少看到这种情况呢，但是在国外很常见了，巴菲特呀啊，对什么呃呃呃这个。
约翰伯格呀啊，什么芒格呀啊，包括这个这个这个投资里面，包括咱们就这些说那个作者卡罗对卡罗卡罗也九十多是就是人家的就是这个面相变老了，是人大脑没有，大多年轻对。
说话人1 02:03:53
而且我觉得如果沿着那个修女的回头你把修女论文扔给我啊我链接任务我特别想看，因为我还有两个猜想，根据我对修女的生活方式的了解啊，就第一个可能还有一点就是因为人衰老的过程还除了生理性的，还有一个社会性，然后但是修女呢，因为他们是个群体，所以可能他的社会性的那个关系，嗯，是始终稳定。那另外一个呢，就是还有一个很重要的原因，我觉得是因为他们有意义的。
因为他是奉献嘛，就是有那个超我性，对吧？就不知道啊。但是我觉得这篇论文有意思是在于说，不知道每个人都可以有自己的解释，他其实这。
说话人2 02:04:29
篇论文。
在哪儿？他发现对对对，对什么呢？就是这些修理的大脑里面坏死的部分和正常人一样多，但他们没得病，这这是个重要发现，是的，要不然的话，就是说我们研究方向可能就都变了。是的，对。
然后还有一个好玩的是啥呢？呃，美国，嗯，最穷的一个时候。密西西，呃，小朋友的阅读能力全国最强。
说话人1 02:04:55
因为他们没有电子设备吗？不是。
说话人2 02:04:57
是他们。
十多年前通过了一项法案啊。
小学三年级。
结束的时候，嗯，考试不合格，内部考试不合格，不能升入四年级啊，将近。
啥时候合格？你啥时候说四年级？
他之所以成功。
是基于这种科学研究的阅读能力的分水岭，就是在小学三年级四年级。嗯，这也是研究调查发现的，是的，对，然后呢，嗯，阅读能力差的人。
脑子里没生意。
没有什么声音，没有声音。
说话人1 02:05:34
哦，因为它不。
说话人2 02:05:35
朗读吗？对，就是它默读什。什么意思呢？就是。
OK，从我们大脑里啊就说我拿这个假，假设这个就是我们大脑啊，负责视觉是一个区域，嗯，负责听觉是一个区域，嗯。
明白吧，对，然后呢，阅读能力差的人在阅读的时候只有负责视觉，这个区域会亮会亮。嗯哼，对阅读能力强的人。
视觉区域和生物就是听觉听觉发生三个区域对发生和听觉还不一样啊，噪音量OK都容量。所以什么意思呢？如果我们电脑我们脑子里是个计算机网络的话，对。
是一个能力差的人，只用一台电脑换货。嗯，这边是三台三维一台干货。
说话人1 02:06:25
服务器的水平不一样，对。
说话人2 02:06:27
所以，呃，长期以来，我们。
语文教学里就出了问题。嗯，全世界都有这个问题到今天都有，但这是二三十年前的研究结果啊，还没普及下来是什么意思呢？默读是错的，就应该朗读。对，就是你到了小学三年级，老师就不让孩子出声了。嗯，说那样提高阅读速度。

坑人，那把一般。
说话人1 02:06:56
保持朗读对，尤其是外语学习可能就更是我是就是说，包括我们刚才说你这两年的这一系列的这个研究和推进，就。
他如果有更大的影响力当然更好，嗯，但这是没有，也没关系。
说话人2 02:07:08
是没关系的，你说，嗯，在这样一个时代里面，我现在开始都慢慢的认为说，比如说我们有阅读的习惯，嗯，那并不是因为文生说我就比别人更高雅啊，那当然对吧，然后你第一个人说我比别人更聪明。
嗯，了不起，我比昨天的我出来了一点点，这个是可以的哈，这是一个我们生活的必须的就是反正我我我身体需要健身，嗯，对吧，我大脑也需要健脑，对，对吧？就仅此而已是。
就情所以对像比如说过去的几个月，我一直在读读卡罗的东西啊，我每天都对他充满了感激，你知道吗？
就是你又给了我三小时就是如此爽的体验，这样每天跟追剧似的，你知道吧？
然后呢？所以你想人家写12页。
这么厚一个对吧？然后我我我下个星期读完了短大了对占了。
说话人1 02:08:02
大便宜对。
说话人2 02:08:03
对对不不准什么，它是不是高压呀，是不是没有用，然后包括，呃，写东西一样就说，嗯。
就是他的作品，让我这一段时间这么开心的。贺新年就是这样，就好多刚才不也说嘛，对他就是个研究教材，当我去看working的时候，他就说写很痛苦的，但研究是真有意思的。
那我就一下子能够理解对吧？所以我。所以我们今天就啊写东西这件事情，说实话也不是为了高雅，你当然不是他。
就朴素的理解为，那就是我的另外一个。
叫叫呃，大脑的有氧活动，对吧？比如说朗读可能是。
这个写作就可能是游泳反正总而言之就这么个东西。
对对对，显然会防老年痴呆。
对，嗯，防患于未然，希望有一天，嗯，就是身体都苍老了的时候，和我们看到这些人是一样的，人家大脑太健康了。是的，而且我特。
说话人1 02:09:08
别欣赏你那那句话就是。
研究了那么长时间脑科学之后发现大脑是这个世界给我们的最好的玩具。对啊，对。
说话人2 02:09:18
就是他更他能装下所有的东西，嗯，还能变成任何样子我们。
找到了方法可以随意说了算啊。真的太好了，想想都美得慌。对啊对啊，所以可开心了嗯。
说话人1 02:09:37
哎呀，特别感谢肖莱老师啊。这个话题其实在我们俩之间已经延续了半年多了啊，就是我也时不时的会发微信问你啊，这个。
哎，最近有点出溜了怎么办对吧？或者最近我有个新的想法怎么办？那到今天呢，算是对我们半年前开始的一个话题做了一个call back，对，对啊，然后刚好这半年你。
说话人2 02:09:54
又有一些新的洞察和新的发现，还在还在还在继续啊，就是还没完整呢。嗯，对，嗯，反正咱俩说加油了，嗯，说好，然后这个。
说话人1 02:10:04
撺掇你要写self talk这本书是我撺掇的，所以这本书一定要给我出啊。不允许跟任何的其他出版人勾勾搭搭好好。然后，嗯，我最后想感谢肖来的是因为笑来给了我这个观念，叫做大脑就很最好的网剧。嗯，那尤其是人到一定的年龄之后啊，如果你不跟这个玩具好好的去玩，其实就浪费了自己最有价值的资产和禀赋。
而且呢，也错过了一切。
说话人2 02:10:32
的可能性会更好，玩的会更好的，会越来越好玩所。
以这个都。
说话人1 02:10:37
不太一样，是是是，所以呢，也感谢下来给我们长谈，然后也希望今天这样长谈呢，能。
让我们每个。
说话人2 02:10:44
人都能喝起点大脑玩起来。嗯，接下来其实其实我也挺谢谢你的，因为这这么说的过程当中，我也有新的思考，嗯。
对，不然的话就又憋回去了。
说话人1 02:10:57
那等你有新的那个就是发现的时候再来哈行啊，谢谢下来好，嗯，好。

// 错误示例
r.Run(":8081") // 硬编码
// 或
http.ListenAndServe(":8081", handler)

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