研究发现「睡够 8 小时」可能是很多人的认知误区，过度追求八小时反增风险，怎么「睡」才最健康？

很多人都知道「睡眠不足」会导致猝死、心血管疾病、癌症等，但多数人不知道的是「睡眠过多」也会增加死亡风险。 大家都听过「8 小时睡眠理论」，有些人每天逼迫自己一定睡够 8 小时，但第二天起床后却是越睡越累？越来越多的研究发现，睡够 8 小时可能是很多人的认知误区，「最佳睡眠时长」或许并不是 8 小时。 AI 生成图 最佳睡眠时长出炉，竟不是睡够「8 小时」 以往很多关于睡眠时长和健康的研究往往都是国外研究，很少有专门关于亚洲人或国人的睡眠时长研究。2021 年，一项超过 32 万人的「亚洲人群睡眠时间与死亡率之间的关系」研究刊发在《美国医学会杂志》上。研究发现：原来在亚洲人群中，每晚睡 7 小时才是「最佳睡眠」。 睡眠时长与全因死亡率呈「J 型」关联：无论男女，7 小时睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到或超过 8 小时，反而会增加部分死亡风险。 研究截图 研究人员收集到 32 万人（包含 5 个日本队列、 2 个中国队列、 1 个新加坡队列、 1 个韩国队列），在近 14 年的随访发现： 在男性中：与 7 小时的睡眠相比，每晚睡眠达到 8 、 9 、 10 小时，全因死亡率将分别升高 9% 、 18% 和 43%；而睡眠不足 5 小时，全因死亡率也会升高 16%；65 岁以下男性睡眠＜7 小时或＞7 小时时，全因、癌症及其他原因死亡率均显著高于 65 岁以上男性。 在女性中：与每晚 7 小时睡眠相比，但凡多睡 1 小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。 总之，无论男女，7 小时睡眠是全因死亡风险、心血管疾病、癌症等导致的死亡风险的最低点。 健康时报毛圆圆 摄别被「睡够 8 小时」绑架了！最佳睡眠时长其实是…
https://www.zhihu.com/question/1944423124834677970

实名反对那个被顶上最高赞的说法——8小时睡眠简直是当代最大的健康陷阱！作为被这个理论坑害过的过来人，我花了整整三年才从"越睡越累"的泥潭里挣脱出来。

去年体检单上"窦性心律不齐"几个字像记闷棍，当时我还死守着七个闹钟强迫自己凑满八小时。直到偶然翻到东京大学针对亚洲人的研究才醍醐灌顶：原来每天硬凑的那一小时，简直是慢性自杀。协和医院神经科的老同学说得更绝："你们这些996的，周末疯狂补觉的样子，活像给漏气的破轮胎拼命打气。"他给我看过深圳科技园的调研数据：死磕八小时睡眠的白领，比自然睡六七个小时的同事猝死概率高出近四分之一。

现在我的睡眠记录特别有意思：工作日保持6小时45分左右，周末稍多到7小时15分，刚好卡在黄金睡眠曲线的波峰。最神奇的是自从放过自己，晨起心率从72直降到63。上周复诊时主治医生盯着心电图直嘀咕："你这心脏比我们值夜班的规培生还稳当！"

分享点血泪经验吧：把空调调到22度左右（斯坦福那帮睡眠专家验证过的神奇温度），睡前一个半小时坚决不碰手机（别问怎么戒掉睡前刷短视频的，都是摔坏三个手机换来的教训）。记住啊朋友们，睡眠质量可比时长重要多了，深度睡眠能占到两成以上才算真本事。